Entspannende Atemübungen für besseren Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Sie können produktiver und geistig wacher sein, wenn Sie nachts tatsächlich schlafen. Obwohl ein Schlafplan und gesunde Schlafgewohnheiten beide notwendig sind, um eine gute Nachtruhe zu bekommen, können nächtliche Atemübungen auch dabei helfen, Ihren Körper nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und zur Ruhe zu kommen für tiefen und erholsamen Schlaf.

Atmung vor dem Schlafengehen

Diese Atemübung sollte vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, spreizen Sie Ihre Füße und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und schließen Sie die Augen, während Sie sich auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Atmen Sie langsam ein, während Sie versuchen, jeden Muskel zu entspannen, beginnend am oberen Teil Ihres Kopfes und sich Richtung Ihrer Zehen arbeitend. Ihre Atmung sollte tief aus Ihrem Bauch kommen und gleichmäßig in einem langsamen Tempo ein- und ausströmen.

Entspannungsatmung

Diese Atemübung sollte durchgeführt werden, wenn Sie zum ersten Mal ins Bett steigen, aber bevor Sie sich hinlegen. Während Sie aufrecht sitzen, atmen Sie tief durch die Nase ein. Versuchen Sie, sich die Luft vorzustellen, die Sie einatmen, und stellen Sie sich vor, wie sie Ihren Bauch hinunter und in Ihre Lungen wandert. Zählen Sie bei jedem Atemzug, den Sie einatmen, bis vier. Atmen Sie langsam durch Ihre Lippen aus und zählen Sie bis acht. Sie sollten nicht vollständig ausgeatmet haben, bevor Sie die Acht erreicht haben. Wiederholen Sie den gesamten Prozess sechs- bis zehnmal. Sie sollten Ihre Schultern und Arme bei dieser Übung fast sofort entspannen spüren.

Tiefes Atmen im Bett

Tiefes Atmen im Bett ermöglicht es Ihrem Körper, sich vor dem Einschlafen zu entspannen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken in Ihr Bett. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper langsam und atmen Sie durch die Nase ein. Versuchen Sie, zuerst den unteren Teil Ihrer Brust zu füllen und dann die Luft in Ihren mittleren und oberen Teil Ihrer Brust gehen zu lassen. Dieser gesamte Prozess sollte acht bis zehn Sekunden dauern. Halten Sie Ihren Atem für ein oder zwei Sekunden an. Geben Sie die Luft ruhig aus Ihren Lungen frei und entspannen Sie sich, bevor Sie die Übung wiederholen. Wenn Sie anfangen, sich schwindelig zu fühlen, führen Sie die Übung zu schnell aus und müssen sie verlangsamen. Diese Übung kann durchgeführt werden, bis Sie einschlafen.

Kontrolliertes Atmen für Kinder

Das Lehren Ihres Kindes, durch kontrolliertes Atmen zu entspannen, kann eine wesentliche Entspannungstechnik sein, die ihnen hilft, nachts besser zu schlafen. Lassen Sie Ihr Kind aufrecht sitzen oder sich in sein Bett legen. Beibringen Sie ihnen, langsam ein- und dann langsam auszuatmen. Die Verwendung von Sätzen wie „Atme den Sonnenschein ein und lass die Sorgen raus“ kann Ihrem Kind helfen, sich während des Prozesses entspannter zu fühlen. Beibringen Sie Ihrem Kind, sich hinzulegen und weiter langsam ein- und auszuatmen, während sie ihren Geist an einen glücklichen Ort schweifen lassen. Ob das nun ein Park, eine Turnhalle oder ein anderer Ort ist, den Ihr Kind kennt und liebt.