Natürliche Wege, Schlafbereitschaft zu fördern: Techniken & Tipps

Natürliche Wege, Schlafbereitschaft zu fördern: Techniken & Tipps

Ungefähr 70 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter einer Art von Schlafproblem, einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen, laut SleepMed. Die Angst vor Geld, Kindern, Ehe und anderen Stressfaktoren kann es manchen Menschen schwer machen, müde zu werden und eine gute Nachtruhe zu bekommen. Es gibt mehrere Wege, sich müde zu machen, um sicherzustellen, dass Sie bereit ins Bett gehen, um einzuschlafen.

Was Sie benötigen

• Lesematerial
• Leichter Snack
• Warme Milch oder Kamillentee
• Lavendel-Ätherisches Öl
• Stift und Papier

Anleitung

1. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift anstatt fernzusehen. Sich auf ein ruhiges Buch zu konzentrieren, anstatt die blinkenden Lichter des Fernsehers zu sehen, hilft Ihnen, sich zu beruhigen, und erleichtert Ihnen das Einschlafen.

2. Essen Sie einen leichten Snack vor dem Schlafengehen. Wählen Sie einen Snack, der arm an Fett und Kohlenhydraten ist, beides wird Ihnen unerwünschte Energie geben. Eine kleine Mahlzeit hilft, Ihren Magen zu beruhigen und verhindert, dass Sie wach bleiben, weil Sie hungrig sind.

3. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie eine friedliche Umgebung. Laut Help Guide wird Visualisierung Ihre Nerven beruhigen und Sie darauf konzentrieren, etwas anderes als die Stressfaktoren zu denken, die Sie davon abhalten, müde zu werden.

4. Trinken Sie ein Glas warme Milch oder Kamillentee. Die Milch enthält Tryptophan, eine Chemikalie, die Ihnen helfen kann, müde zu werden. Die Wärme der Milch und des Tees wird Ihrem Körper auch ein beruhigendes, entspanntes Gefühl geben, das Ihnen hilft, einzuschlafen.

5. Nehmen Sie ein heißes Bad, keine Dusche. Im beruhigenden, warmen Wasser liegend entspannen sich Ihre Muskeln und Ihr Geist, was Ihrem Körper hilft, müde zu werden. Geben Sie Lavendel-Ätherisches Öl ins Wasser, um die entspannenden Eigenschaften des warmen Wassers zu verstärken.

6. Schreiben Sie eine Liste von allem, was Ihnen Stress verursacht. Verwenden Sie den Stift, um alle Ihre stressigen Gedanken auf Papier zu übertragen. Wenn die Liste vollständig ist, reißen Sie sie ein und werfen Sie sie in den Müll. Dieser symbolische Akt wird helfen, Ihre Ängste zu beruhigen, Ihrem Körper helfen zu entspannen und müde zu werden.