Entspannende Spiele, um schneller einzuschlafen

Nachts nicht einschlafen zu können, ist eine der frustrierendsten Erfahrungen, die ein Mensch machen kann. Die meisten Menschen kämpfen zumindest einmal in ihrem Leben mit dieser Art von Schlaflosigkeit. Bei gelegentlicher Schlaflosigkeit können Sie einige mentale Tricks und Spiele ausprobieren, um schneller einzuschlafen. Wenn der Zustand chronisch wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen körperlichen Zustand auszuschließen.

Anleitung

1. Eine Geschichte erschaffen

   • Sich eine Geschichte auszudenken oder „Geschichten schreiben“, ist eine Methode, um sich von negativem Denken abzulenken, das den Schlaf sonst verhindern könnte. Die Prämisse ist einfach, und es ist eine Methode, die von jedem durchgeführt werden kann, sowohl von kreativen als auch von nicht-kreativen Typen. Mit geschlossenen Augen denken Sie sich eine Geschichte aus. Sie kann über alles handeln; der Himmel ist die Grenze. Wenn Sie ein wiederkehrendes Problem beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Ihre Geschichte von der Nacht zuvor fortzusetzen.

   Muskelentspannung

   • Stellen Sie sicher, dass alle Lichter ausgeschaltet sind und es keine Geräusche gibt, die Sie bei dieser Übung ablenken. Obwohl dieser Trick am besten funktioniert, wenn Sie auf dem Rücken liegen, funktioniert jede Position, die für Sie bequem ist. Beginnen Sie bei Ihren Füßen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jede Empfindung. Krümmen und strecken Sie Ihre Zehen und achten Sie auf das Gefühl der Entspannung, das sich einstellt. Folgen Sie dem gleichen Verfahren den ganzen Körper hinauf, indem Sie sich auf das Gefühl der Anspannung und dann der Entspannung der Muskeln konzentrieren. Dies versetzt Ihren Körper in einen Zustand höchster Behaglichkeit, ideal zum Einschlafen.

   Buchstabendrehen

   • Beginnen Sie mit einem Wort, das vier oder fünf Buchstaben lang hat. Während Sie in einer bequemen Position mit ausgeschaltetem Licht und ohne ablenkende Geräusche sind, beginnen Sie, das Wort Buchstabe für Buchstabe zu verändern, um ein neues Wort zu bilden. Zum Beispiel wird „bent“ zu „dent“, wenn der erste Buchstabe geändert wird, und so weiter. Tun Sie dies so lange Sie können, und wenn ein Wort nicht mehr änderbar ist, beginnen Sie mit einem neuen Wort. Dies ist eine weitere Ablenkungsstrategie, die Ihnen helfen wird, einzuschlafen.

   Das Alphabet verwenden

   • Wiederum mit Hilfe von Ablenkung hilft Ihnen diese Übung, die Belastungen des Tages zu vergessen und kann so lange wiederholt werden, wie nötig. Denken Sie sich ein Thema aus – Tiere, Länder oder Essen zum Beispiel. Beginnen Sie mit „A“ und denken Sie sich einen Gegenstand in Ihrem Thema aus, der mit diesem Buchstaben beginnt. Wenn Sie das Ende des Alphabets erreichen, beginnen Sie mit einem neuen Thema. Wählen Sie ein Thema, das anspruchsvoll genug ist, um Sie zum Nachdenken zu bringen, aber nicht so schwierig, dass es frustrierend wird.