Linderung von unteren Rückenschmerzen: Schmerzmanagement während der Ruhe

Linderung von unteren Rückenschmerzen im Bett

Untere Rückenschmerzen im Bett sind ein frustrierendes, Teufelskreis-Zustand. Eine Person, die unter unteren Rückenschmerzen leidet, legt sich oft hin, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, aber zu langes Liegen im Bett wird den Zustand nur verschlimmern. Der Schlüssel zur Beseitigung oder zumindest zur Linderung von unteren Rückenschmerzen im Bett besteht oft darin, das Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung zu finden, das für Sie funktioniert.

Ursachen

Untere Rückenschmerzen im Bett sind oft ein Symptom eines größeren Problems. Ein Bandscheibenvorfall, Muskelzerrung oder Arthritis sind häufige Ursachen.

Matratzen

Egal, was Werbung Ihnen sagt, es gibt keine einzelne magische Matratze zur Linderung von unteren Rückenschmerzen. Bedenken Sie, dass eine Matratze aus Memory-Schaum eine gleichmäßige Gewichtsverteilung bietet, während eine Luftmatratze oder Wasserbett-Matratze es Ihnen ermöglicht, die Festigkeit anzupassen. Eine traditionelle Federkernmatratze sollte von guter Qualität sein und nicht durchhängen.

Kissen

Wenn Sie auf der Seite schlafen, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie ein kleines Kissen zwischen sie. Ein Kissen, das an Ihrem unteren Rücken angelegt ist, während Sie auf der Seite liegen, hilft ebenfalls, Unterstützung zu bieten. Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, legen Sie ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter Ihre Knie.

Positionen

Ändern Sie häufig die Position. Verbringen Sie nicht Stunden nur auf einer Seite oder streng auf dem Rücken. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.

Bewegung

Versuchen Sie, im Bett auf der Seite zu liegen und Ihren Rücken zu wölben, während Sie Ihre Schultern nach vorne bringen. Bringen Sie dann sanft Ihren Bauch nach vorne und drücken Sie Ihre Schultern zurück. Wiederholen Sie dies mehrere Male.