Inversionstherapie: Vorteile, Anwendung und Sicherheit
Inversionstische können die Durchblutung verbessern und bei Rückenschmerzen helfen. Diese Therapieform wird als Inversionstherapie bezeichnet. Durch die Dekompression der Gelenke mittels Inversionstherapie können Rückenschmerzpatienten Linderung finden. Die Durchblutung kann verbessert werden, da ein invertierter Winkel die Schwerkraft umgekehrt wirken lässt.
Anleitung zur Verwendung eines Inversionstisches
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch, lehnen Sie Ihren Rücken langsam gegen den Tisch. Wenn Ihr Tisch Fußgelenkhalterungen hat, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest in den Halterungen gesichert sind.
- Legen Sie sich zunächst vollständig auf den Tisch, halten Sie Ihre Hände an den Seiten und stützen Sie Ihr Gewicht mit Oberschenkeln und Füßen.
- Heben Sie langsam die Arme und beginnen Sie, sich zurückzulehnen, bis Sie die maximale Neigung erreicht haben, die der Tisch zulässt. In der Regel haben Inversionstische Verstellriemen; halten Sie den Winkel anfangs minimal.
- Wiegen Sie den Tisch sanft hin und her. Wenn Sie mit der Anwendung vertrauter sind, können Sie Ihr Schaukelmuster anpassen. Die schwingende Bewegung des Tisches bringt Ihre Wirbelsäule in Traktion und Kompression.
- Führen Sie diese Routine etwa fünf Minuten morgens und abends durch und steigern Sie die Dauer auf maximal dreißig Minuten zweimal täglich.
