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Rückenschmerzen sind eine ernsthaft entkräftende Erkrankung, die für fast 150 Millionen verlorene Arbeitstage pro Jahr verantwortlich ist. Viele Rückenschmerzen sind unspezifisch, was bedeutet, dass es keine Ursache für die Schmerzen gibt, wie Osteoporose oder einen eingeklemmten Nerv. Aber einer der Hauptfaktoren für Rückenschmerzen ist schlechte Haltung. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten, um Schmerzen aufgrund schlechter Haltung zu vermeiden.
Die zentrale Komponente Ihres Rückens ist Ihre Wirbelsäule. Dies ist ein phänomenal gestaltetes Set aus Knochen, Bändern und Muskeln, das es Menschen erlaubt, aufrecht zu gehen. Die Knochen der Wirbelsäule werden Wirbel genannt und werden durch Bandscheiben gepolstert, um Stress und Belastung auf den Knochen zu dämpfen. Innerhalb der Wirbelsäule befindet sich Ihr Rückenmark, das die Autobahn für die Nervenleitung zu Ihren Extremitäten, Blase und Darm ist. Gute Haltung ist unerlässlich, um Stress auf der Wirbelsäule und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.
Wir denken oft an schlechte Haltung als einfach nur hängende Schultern, die über Ihre Brust gebeugt sind, aber das ist nicht ihre einzige Manifestation, da eine Positionierung, die um wenige Millimeter abweicht, zu einer falschen Haltung führen und zu extremen Schmerzen führen kann. Indem Sie vor einen Spiegel stehen, können Sie bestimmen, ob Sie eine gute oder schlechte Haltung haben. Wenn Ihre Zehen nach innen oder außen zeigen oder eine Seite Ihrer Hüfte leicht höher ist als die andere, haben Sie Probleme mit Ihrer Haltung.
Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, erfordert die Erreichung einer guten Haltung körperliche Anstrengung. Sie müssen die Muskeln stärken, die Ihren Rumpf nicht so nach oben ziehen, wie sie sollten. Der beste Weg, die Haltung zu verbessern, ist durch Bauch- und unteren Rückenübungen sowie Schulterheben. Sie sollten auch Dehnen, Yoga oder Pilates machen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder der Wirbelsäule zu verlängern und den Stress auf ihr zu lösen.
Viele Menschen haben eine gute Haltung, aber schlechte Haltungsgewohnheiten bei bestimmten Aktivitäten, wie zum Beispiel beim Heben von Gegenständen. Mit den Beinen heben anstatt den Rücken zu beugen und zu heben, wird den Stress auf Ihre Oberschenkelvorderseite legen, die viel besser für schweres Heben geeignet sind als die kleinen Muskeln, die die Wirbelsäule stützen.
Die Arbeit am Computer ist eine weitere Problemsituation, da Menschen dazu neigen, in sich zusammenzufallen oder eine Tastatur zu verwenden, die in einer Position ist, die Stress auf den Rücken ausübt. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und dem Monitor direkt gegenüberstehen, mit bequem auf dem Boden stehenden Füßen, um Ihnen zu helfen, eine gute Arbeitshaltung beizubehalten. Neue Mütter können auch schlechte Haltung entwickeln, indem sie ihr Baby auf der Hüfte balancieren, während sie Hausarbeiten erledigen.
Die Verbesserung Ihrer Haltung wird einen Großteil Ihrer Rückenschmerzen erheblich reduzieren und verhindern, dass sie sich zu einem ernsteren Zustand entwickeln, wie einem Bandscheibenvorfall oder eingeklemmten Nerv. Zusätzlich zur Arbeit an der Verbesserung Ihrer Haltung während der Arbeit, des Gehens und anderer Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Halt für Ihre Wirbelsäule haben, wenn Sie schlafen. Verwenden Sie ein Körperkissen oder legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und gleichzeitig Ihre allgemeine Rückengesundheit zu verbessern.
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