Die meisten Rückenschmerzen sind das Ergebnis eines überdehnten Muskels oder Bandes. Die Schmerzen können stark sein und durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, wie eine sportbedingte Verletzung, schlechte Haltung, das Heben schwerer Gegenstände und sogar durch Stress und Muskelverspannungen. Wenn ein rezeptfreies Schmerzmittel nicht hilft, die Schmerzen zu lindern, erwägen Sie, die folgenden Ideen zu integrieren, um zusätzliche Linderung zu finden.
Eis und Wärme
- Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Tuch, um Hautreizungen zu vermeiden, und tragen Sie ihn auf die Rückenschmerzen auf. Die Kälte kann helfen, die wunden Muskeln zu lindern und das Gewebe um die entzündete Stelle am Rücken zu betäuben. Lassen Sie den Eisbeutel 20 Minuten lang aufgetragen und wenden Sie ihn regelmäßig im Laufe des Tages erneut an. Sobald die Rückenschmerzen nachgelassen haben, wenden Sie Wärme an. Die Wärme eines warmen Bades oder einer Heizmatte kann helfen, die Muskelverspannung zu lösen, Schwellungen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Kalte Kompressen sollten nur unmittelbar nach Beginn der Schmerzen auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden.
Massage
- Lassen Sie sich massieren, um starke Rückenschmerzen zu lindern. Ein Masseur kann verletzte Muskeln lösen, indem er den Rücken mit langen, tiefen Strichen knetet. Tiefenmassagen mit den Fingern können Knoten lokalisieren, die manchmal im Muskel auftreten, wenn eine Verletzung eingetreten ist. Der erhöhte Blutfluss durch eine Massage kann Nährstoffe zu den verletzten Muskeln bringen, was dazu beiträgt, den Genesungsprozess zu beschleunigen und die Rückenschmerzen zu lindern. Manchmal werden heiße Steinmassagen bei Patienten mit starken Rückenschmerzen eingesetzt.
Yoga
- Üben Sie Yoga, um Spannungen und Stress auf dem Rücken zu lindern, die starke Rückenschmerzen verursachen können. Yoga hilft nicht nur, den Körper zu dehnen und kann Kraft und Koordination steigern, sondern kann auch helfen, die Schmerzen zu lindern, indem es mentalen Stress abbaut, der manchmal durch alltägliche Aktivitäten hervorgerufen wird. Yoga kann angespannte, wunde Muskeln entspannen und Menschen helfen, ihren Rücken effektiver in alltäglichen Aktivitäten und beim Sport zu nutzen.
Chiropraktiker
- Setzen Sie sich hin und sprechen Sie mit einem Chiropraktiker. Erklären Sie die Situation und wie und wann die Rückenschmerzen begannen. Ein Chiropraktiker ist in Methoden ausgebildet, um den Körper zu justieren und kann helfen, Verletzungen des Körpers zu lindern. Ein Chiropraktiker „knackt“ den Rücken oder nimmt eine „Anpassung“ basierend auf einer Reihe von Röntgenaufnahmen und körperlichen Untersuchungen vor. Diese Anpassungen können helfen, die Wirbelsäule zu beeinflussen, um Verletzungen oder Krümmungen der Wirbelsäule zu beheben, die zu starken Rückenschmerzen und schlechter Haltung führen können.
Ruhe und Bewegung
- Legen Sie sich hin, um starke Rückenschmerzen zu lindern. Obwohl langes Ruhen den entzündeten Bereich aufgrund von Bewegungsmangel verschlimmern kann, kann Ruhe den Genesungsprozess unterstützen. Es ist wichtig, den Rückenmuskeln Zeit zu geben, nach einer Verletzung oder Zerrung zu heilen. So wie der Körper Ruhe braucht, ist es auch wichtig, aufzustehen und sich zu bewegen. Ein leichtes Trainingsprogramm kann helfen, den Blutfluss in den entzündeten und schmerzhaften Bereichen des Rückens zu fördern.
