Was für Pulled Muskeln im unteren Rücken tun

Pulled Muskeln im unteren Rücken kann zu leichter bis starke Schmerzen. Die meisten Schmerzen im unteren Rücken nicht auf Selbstversorgungzu reagieren. Er verschwindet in der Regel innerhalb von zwei Wochen nach der Verletzung. Fragen Sie Ihren Betreuer , wenn die Schmerzen im unteren Rücken nicht weg , verursacht Fieber verursacht oder Schwäche. Die Behandlung in der Regel für diese Art von Bedingung ist unter nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID) wie Ibuprofen . Eis- und Wärme

Sobald der unteren Rückenschmerzen beginnt , sollte Eis auf die betroffene Stelle aufgetragen werden. Direkt bewerben Sie sich nicht auf der Haut. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch , bevor es auf die Rückenmuskulatur. Bewerben Eis für 15 Minuten alle 2 Stunden etwa sechs bis acht Mal am Tag. Tun Sie dies für zwei bis drei Tage . Eine Anwendung von Wärme hilft, die Muskeln zu lockern . Auf dem Heizkissen Legen Sie sich nicht , weil der Druck auf den Heizelementen kann dieser überhitzen und die Haut verbrennen . Legen Sie das Heizkissen auf der Rückenmuskulatur , während auf der Seite liegen .
Positioning

Wenn Komfort ist ein Problem, dann versuchen Sie eine andere Position . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Legen Sie ein Kissen unter die Knie und ein weiteres unter den Hals. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf , um sanft dehnen Sie Ihre Wirbelsäule. Eine andere Position ist , auf Ihrer Seite mit einem Kissen zwischen den Knien liegen . Stellen Sie ein weiteres Kissen unter den Kopf. Das sollte etwas von dem Druck weg von den unteren Rücken zu entlasten. Beim Sitzen , wählen Sie einen Stuhl mit guter Rückenlehne und Armlehnen . Legen Sie ein kleines Kissen hinter den unteren Rücken , so dass Sie nicht auf dem Steißbein sitzen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden.
Körperliche Aktivität

Bleiben trotz Rückenschmerzen aktiv ist schwierig, aber es hilft. Wählen Sie Übungen , die aufbauen, die Muskeln in der Rückseite. Halten Sie sie Licht, um mit zu beginnen und langsam aufbauen, die Kraft in den unteren Rücken. Es ist verlockend, auf Bettruhe zu bleiben, aber das schwächt die Muskeln und durch Nichtgebrauch macht es schwieriger sich zu erholen. Versuchen Sie, einen 20-minütigen Spaziergang drei bis fünf Mal pro Woche. Schwimmen ist gut, da das Wasser reduziert die Belastung auf die Rückenmuskulatur. Eine weitere Routine-Übung ist Tai Chi. Diese langsame und schonende Training wird Ihnen helfen, Aufbau der unteren Rückenmuskulatur. Yoga ist gut für die Aufbewahrung der Rückseite flexibel.