Gezogene Muskeln im unteren Rücken können leichte bis starke Schmerzen verursachen. Die meisten Schmerzen im unteren Rücken sprechen auf Selbstpflege an. Sie verschwinden normalerweise innerhalb von zwei Wochen nach der Verletzung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen im unteren Rücken nicht weggehen, Fieber verursachen oder Schwäche verursachen. Die übliche Behandlung für diese Art von Zustand ist die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR), wie Ibuprofen.
Eis und Wärme
- Sobald die Schmerzen im unteren Rücken beginnen, sollte Eis auf die betroffene Stelle aufgetragen werden. Tragen Sie es nicht direkt auf die Haut auf. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch, bevor Sie ihn auf die Rückenmuskulatur legen. Tragen Sie Eis alle zwei Stunden für 15 Minuten, etwa sechs bis acht Mal täglich, auf. Tun Sie dies für zwei bis drei Tage. Eine Anwendung von Wärme hilft, die Muskeln zu lockern. Legen Sie sich nicht auf die Heizmatte, da der Druck auf die Heizelemente dazu führen kann, dass sie überhitzt und die Haut verbrennt. Legen Sie die Heizmatte auf die Rückenmuskulatur, während Sie auf der Seite liegen.
Positionierung
- Wenn Komfort ein Problem ist, versuchen Sie es mit einer anderen Position. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und ein weiteres unter Ihren Nacken. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, um Ihre Wirbelsäule sanft zu dehnen. Eine andere Position ist, auf der Seite zu liegen mit einem Kissen zwischen Ihren Knien. Legen Sie ein weiteres Kissen unter Ihren Kopf. Dies sollte etwas von dem Druck vom unteren Rücken nehmen. Wenn Sie sitzen, wählen Sie einen Stuhl mit einer guten Rückenlehne und Armlehnen. Legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken, damit Sie nicht auf Ihrem Steißbein sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind.
Körperliche Aktivität
- Aktiv zu bleiben, trotz Rückenschmerzen, ist schwierig, aber es hilft. Wählen Sie Übungen, die die Muskeln im Rücken aufbauen. Halten Sie sie leicht zu Beginn und bauen Sie langsam die Stärke Ihres unteren Rückens auf. Es ist verlockend, im Bett zu bleiben, aber dies schwächt die Muskeln durch Nichtnutzung und erschwert die Genesung. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche einen 20-minütigen Spaziergang zu machen. Schwimmen ist gut, da das Wasser den Stress auf die Rückenmuskeln reduziert. Eine andere Übungsroutine ist Tai Chi. Dieses langsame und sanfte Training wird helfen, die unteren Rückenmuskeln aufzubauen. Yoga ist gut, um den Rücken flexibel zu halten.
