Ergonomisches Sitzen: Haltung verbessern und Schmerzen vorbeugen

Einleitung

Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder sogar öffentliche Verkehrsmittel nutzen, sitzen Sie möglicherweise falsch. Chronische Rücken- und Nackenschmerzen treten besonders im Büro aufgrund der falschen Nutzung der Wirbelsäule auf. Tippen oder die wiederholte Nutzung eines Computers kann auch zu Ausrichtungsproblemen führen. Gekrümmte oder verdrehte Haltungen, wie das Klemmen des Telefons zwischen Schulter und Ohr beim Tippen oder sogar das Übereinanderschlagen der Beine, können Spannung, Belastung und reduzierte Durchblutung verursachen. In langfristigen Fällen kann dies zu einer Wiederholungsverletzung (RSI) führen. Um die Schmerzen und langfristigen medizinischen Probleme zu vermeiden, die durch falsche Sitzausrichtung resultieren können, gibt es einige Techniken, die Sie anwenden können.

Anleitung

Die richtige Computerhaltung beginnt in einer neutralen Position, in der der Körper ausgewogen, aufrecht und richtig ausgerichtet ist. Dies beinhaltet, die natürlichen Kurven der Wirbelsäule angehoben zu halten, nicht eingeknickt oder doppelt über.

Bewahren Sie ein richtiges Hohlkreuz im unteren Rücken auf, das Sie beurteilen können, indem Sie Ihren Oberkörper aus einer gebeugten Position in eine gestreckte, aufrechte Haltung heben. Verringern Sie die Streckung um etwa 10 oder 15 Prozent; dies ist die neutrale Position Ihres unteren Rückens.

Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule hat die Form einer S-Kurve, wobei jeder Wirbel auf dem anderen aufgebaut ist. Wenn Sie sitzen, sollten Sie spüren, dass Ihre Ohren über Ihren Schultern ausgewogen sind, die wiederum im Gleichgewicht mit Ihren Hüften sind und die Wirbelsäule angehoben ist.

Verwenden Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls, um Ihnen zu helfen, eine aufrechte Haltung beizubehalten. Dadurch wird die lumbale Kurve Ihrer Wirbelsäule gestützt, sodass Sie Ihren oberen Rücken in die Rückenlehne des Stuhls entspannen können.

Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Hüften und Ihre Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel. Die Knie sollten auch parallel oder etwas höher als Ihre Hüften sein (Sie können etwas verwenden, um sie zu erhöhen, wie eine Fußstütze oder einen Hocker). Kreuzen Sie niemals über einen längeren Zeitraum die Beine, da dies zu falscher Ausrichtung sowie Durchblutungsproblemen führen kann.

Widerstehen Sie dem Drang, sich in der Taille zu drehen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, der rollt und schwenkt. Drehen Sie stattdessen Ihren ganzen Körper.