Ein Witwenbuckel ist eine abnorm ausgeprägte Form der Kyphose, also der Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule. Dieser auffällige Buckel – gebildet als Ergebnis von schlechter Haltung, Nervenstörungen, Wirbelsäulenverletzung oder Osteoporose – kann bei Männern und Frauen jeden Alters auftreten. Es gibt Operationen, die versuchen können, den Buckel zu korrigieren, aber diese können riskant sein. Stattdessen können Übungen durchgeführt werden, um die Wirbelsäule wieder zu einer normaleren Krümmung zurückzuführen und zu verhindern, dass der Witwenbuckel schwerer wird.
Dinge, die Sie benötigen
- Spiegel
- 2 Fünf-Pfund-Hanteln
- Kissen oder Handtuch
Anleitung
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Stehendes Schulterzucken
- Stellen Sie sich vor einen Spiegel mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen.
- Halten Sie eine Fünf-Pfund-Hantel in jeder Hand.
- Heben Sie, oder zucken Sie, Ihre Schultern so hoch wie bequem möglich.
- Entspannen Sie die Schultern.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 20 Mal und führen Sie die Routine drei- bis viermal pro Woche durch.
Rücken- und Bauchdehnungen
- Gehen Sie auf den Boden auf Hände und Knie. Ein kleines Kissen oder Handtuch kann unter Ihren Knien zum Komfort platziert werden.
- Entspannen Sie Ihren Bauch und Rücken. Beide sollten leicht zum Boden hin absinken.
- Wölben Sie langsam Ihren Rücken und heben Sie Ihren Bauch und Kopf zur Decke. Halten Sie diese „Katzenbuckel“-Position für fünf bis zehn Sekunden.
- Entspannen Sie Ihren Rücken und wiederholen Sie diese Bewegung fünf- bis zehnmal. Führen Sie diese Routine mehrere Male pro Woche durch.
