Rückenhaltung verbessern: Training und Prävention | Cleveland Clinic Einblicke

Einleitung

Zusammenzusacken mag sich bequem anfühlen, aber die Kehrseite einer schlechten Rückenhaltung ist eine abnorme Wirbelsäulenkrümmung, verursacht durch Druck auf die Wirbelsäule und Rückenmuskeln. Rückenstützen sind ergänzend im Training für die richtige Haltung, aber das Beibehalten der richtigen Haltung ist entscheidend, um Stress auf Bändern, Ermüdung und das Risiko von Rückenverletzungen zu reduzieren, so die Cleveland Clinic. Während der anfängliche Prozess der Verbesserung Ihrer Haltung unnatürlich und unangenehm erscheinen mag, ist es notwendig, Ihre zuvor geformten Gewohnheiten des Stehens, Sitzens oder Liegens zu durchbrechen.

Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und geraden Schultern. Ihre Hüften sollten der einzige Teil Ihres Körpers sein, der den Stuhl berührt, da viele Stühle eine leichte Kurve haben, die eine korrekte Haltung verhindert.

Rollen Sie ein kleines Handtuch auf und legen Sie es hinter Ihren Rücken über Ihre Hüften, um zu bestimmen, wie Ihr Körper beim Sitzen positioniert sein sollte.

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, um Ihre Sitzposition beizubehalten, und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Kreuzen Sie beim Sitzen nicht die Beine, da dies oft dazu führt, dass Sie sich nach vorne oder zurück lehnen, um Komfort zu bewahren.

Passen Sie die Position Ihres Rückens alle 30 Minuten leicht an, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Bewegen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich in einem schwenkbaren oder rollbaren Stuhl drehen, um die richtige Haltung beizubehalten und Schmerzen durch unbeholfene Bewegungen zu vermeiden.

Passen Sie Ihren Fahrersitz im Auto an, um nah am Lenkrad zu sein, während Sie Platz zum Beugen Ihrer Knie haben, was weniger Stress auf Ihren Rücken ausübt. Die richtige Position zum Fahren ist Knie leicht höher oder auf derselben Höhe wie Ihre Hüften.

Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, um Ihren Rücken während des Schlafs zu stützen, und vermeiden Sie es, auf der Seite zu schlafen, da dies Rücken- und Nackenbelastung verursacht, wenn die Matratze nicht fest ist.