Rundrücken korrigieren: Ursachen, Korrektur und Prävention

Einleitung

Nicht nur ist schlechte Körperhaltung ein ästhetisches Ärgernis, sondern sie kann auch zu Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen. Gute Körperhaltung hilft, Ihre Wirbelsäule stark und stabil zu halten und ihre natürlichen Kurven zu bewahren. Wenn Sie eine gekrümmte Haltung beim Sitzen oder Stehen haben, unternehmen Sie sofort Schritte, um sie zu korrigieren. Obwohl das Üben der richtigen Körperhaltung anfangs unangenehm erscheinen mag, wird sie sich schließlich natürlich anfühlen und Ihr Körper wird die Vorteile ernten.

Anleitung

Stellen Sie sich im Profil vor einen Ganzkörperspiegel, um zu beobachten, wie perfekte Stehhaltung aussieht. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne, hinten oder zur Seite zu halten. Halten Sie Ihre Brust hoch und halten Sie Ihre Schultern entspannt und zurückgenommen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß einziehen. Entspannen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihre Füße parallel und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.

Bewahren Sie eine aufrechte und große Haltung beim Sitzen. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen Ihren Stuhl, Ihre Schultern zurück und Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein, sodass Ihr Blick nach unten gerichtet ist.

Überwachen Sie Ihre Haltung im Laufe des Tages, indem Sie in Fenster schauen, wenn Sie vorbeigehen, oder einen Spiegel überprüfen. Passen Sie Ihre Haltung an, wann immer Sie beginnen, in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen.

Ordnen Sie Ihren Arbeitsplatz so an, dass er eine gute Haltung fördert. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, positionieren Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe oder etwas darunter und verschieben Sie Ihre Tastatur, sodass Sie Ihre Schultern beim Tippen entspannen können. Kaufen Sie wenn möglich einen ergonomischen Stuhl, eine Maus und eine Tastatur.

Vermeiden Sie es, lange Zeit in derselben Position zu sitzen oder zu stehen. Stehen Sie von Ihrem Sitz auf und gehen Sie jede halbe Stunde herum. Legen Sie eine Gummimatte unter Ihre Füße, wenn Sie längere Zeit an einem Ort stehen müssen.

Führen Sie Übungen durch, die Ihre Rumpfmuskulatur trainieren. Integrieren Sie Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren in Ihr Training, sowie Krafttraining. Melden Sie sich zu Yoga- oder Tai-Chi-Kursen an, um Ihre Haltung zu verbessern.

Vermeiden Sie High Heels oder Schuhe, die keine Unterstützung bieten. Tragen Sie diese Schuhe nur zu besonderen Anlässen. Wählen Sie Schuhe mit einer breiten Zehenbox, Fußgewölbeunterstützung und einem ein Zoll oder niedrigeren Absatz, um Ihre gute Haltung zu unterstützen.