Diäten zur IBS Steuern

Leben mit Reizdarmsyndrom kann ein Alptraum sein . Ihr Leiden muss nicht endlos zu sein , aber weil viele Elemente dieser Krankheit kann gesteuert werden. Es ist nicht leicht , aber es ist genug Zeit , Disziplin und Fleiß möglich . Viele Lebensmittel auslösen Anfälle von IBS - die Herausforderung ist zu lernen , welche Lebensmittel verursachen und es Anlage selbst , um diese Elemente vom Speiseplan zu streichen . Diät Tipps

Es gibt verschiedene Auslöser Nahrungsmittel für verschiedene Menschen , und diese müssen über einen Zeitraum von Versuch und Irrtum bestimmt werden. Aber es sind die allgemeinen Ernährungsempfehlungen für RDS-Patienten , und es gibt eine Reihe von Regeln zu leben , um die Wahrscheinlichkeit eines flareup minimieren.

RDS-Patienten sollten Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind in ihre Ernährung integrieren . Lösliche Ballaststoffe beruhigt den Verdauungstrakt und hilft sowohl Durchfall und Verstopfung. Lösliche Ballaststoffe Lebensmittel sind Nudeln, Reis , Kartoffeln, Haferkleie und Haferflocken. Unlösliche Ballaststoffe , auf der anderen Seite sollten so sparsam wie möglich verbraucht werden , und nie auf leeren Magen . Rohes Obst und Gemüse sind voller unlösliche Ballaststoffe . Auch die Fettaufnahme zu minimieren , um die Verdauung zu erleichtern, viel trinken und essen häufig kleine Mahlzeiten. Seien Sie vorsichtig bei Milchprodukte und Koffein und Alkohol zu begrenzen , um Ihren IBS unter Kontrolle zu halten .
Die Zone Diät

Die Zone Diät kapselt viele dieser Prinzipien . Es fordert Sie dazu auf , eine gesunde Balance von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu jeder Mahlzeit essen. In Bezug auf Proteinquellen , empfiehlt die Zone Diät Hähnchenbrust , Eiweiß und Tofu , die alle IBS - freundlich sind. Die Zone Diät nicht empfehlen, Obst und Gemüse für die Hauptkohlenhydratquellen, aber so RDS-Patienten auf der Zone Diät wird wollen, dass die Empfehlung für die oben genannten löslichen Ballaststoffen Entscheidungen ersetzen. Die Zone Diät empfiehlt halten Fettaufnahme auf ein Minimum , die auch im Einklang mit IBS -Diät Regeln . Mit geringfügigen Änderungen ist die Zone Diät ideal zur Steuerung von IBS .
7 Regeln für gute Ernährung

Mit ein wenig Feintuning , Dr. John Berardi 7 Regeln guter Ernährung kann auch arbeiten, um IBS steuern. Dr. Berardi promovierte in der Ernährung und Biochemie, und er seine Karriere damit verbracht hat, den Menschen hilft, ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Seine sieben Regeln sind eine kurze Übersicht über seine Arbeit, die viele Konzepte über richtige Ernährung zu kapseln. Die ursprünglichen sieben Regeln sind wie folgt, mit den vorgeschlagenen Änderungen gegebenenfalls folgende :

ein . Verbrauchen kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei hours.2 . Verbrauchen mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit - Fleisch, Fisch, Huhn oder Eier. Beschränken Gesamt roten Fleischkonsum und entfernen Eigelb , um die Trigger foods.3 vermeiden. Verbrauchen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit . Essen sparsam Mengen an Obst und Gemüse und ersetzen Sie den Großteil dieser Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen choices.4 . Verbrauchen nur Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse - mit Ausnahme der empfohlenen löslich fiber.5 . Trinken Sie mindestens 25 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett. Dies ist wichtig , um sicherzustellen, gesunde hormonelle Entwicklung, aber nicht weit über 25 Prozent streun zu vermeiden Auslösung IBS.6 . Trinken Sie nur Null-Kalorien- beverages.7 . Verbrauchen Sie nur feste Mahlzeiten. Keine flüssige Nahrung erlaubt.

Wenn Sie diese Regeln mit geringfügigen Änderungen folgen, werden Sie diese gesunde Art der Diät genießen und dabei Ihre IBS unter Kontrolle.