Häufige Symptome des Reizdarmsyndroms sind Magenschmerzen, Verstopfung, Durchfall und Blähungen. Es gibt keine Heilung für IBS, aber es gibt schnelle und effektive Wege, um Symptome zu behandeln und diese Verdauungsstörung zu bewältigen. Wie bei den meisten Magenbeschwerden ist der Schlüssel, Lebensmittel und Situationen zu vermeiden, die Symptome auslösen oder verschlimmern.
Anleitung
- Lernen Sie, sich zu entspannen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Angst und IBS, und gestresst oder ängstlich zu sein, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Durchfall. Verlangsamen Sie die Darmkontraktionen und beugen Sie weichem Stuhl vor, indem Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atmung üben und regelmäßige Bewegung sowie ausreichend Schlaf bekommen.
- Fügen Sie Flüssigkeiten hinzu. Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser, um harten, seltenen Stuhl zu verhindern und Symptome zu lindern, die mit Verstopfung verbunden sind: Blähungen, Gas und Schmerzen.
- Vermeiden Sie Fett. Fettreiche Lebensmittel sind bei Reizdarmsyndrom schwer zu verdauen. Achten Sie auf Ihren Fettkonsum und reduzieren Sie Ihren Konsum von Fast Food, frittierten Speisen und rotem Fleisch.
- Streichen Sie scharfe Lebensmittel und Koffein. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Bauchschmerzen und Durchfall auslösen. Wenn Symptome kurz nach dem Verzehr einer scharfen Mahlzeit oder dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks auftreten, schließen Sie diese Artikel und/oder Zutaten aus Ihrer Ernährung aus, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert.
- Essen Sie Ballaststoffe. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat oder essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, um Verstopfung zu stoppen und den Stuhlgang zu regulieren.
- Achten Sie auf künstliche Süßstoffe. Süßstoffe in zuckerfreien Getränken, Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln können bei IBS-Betroffenen Durchfall und Gasenschmerzen auslösen. Vermeiden Sie diese Inhaltsstoffe, um Symptome von Reizdarmsyndrom zu verbessern.
