RDS-Linderung und -Management: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Obwohl es verwirrend erscheinen mag, dass manche Lebensmittel immer RDS-Symptome verursachen und andere Lebensmittel dies nur sporadisch tun, ist es normalerweise nicht so kompliziert, wie es scheint. Laut der Mayo Clinic werden Änderungen nur in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil das Reizdarmsyndrom, oder RDS, kontrollieren und Linderung verschaffen, außer in extremen Fällen. Wichtiger noch, diese Änderungen können dauerhafte Lösungen bieten.

Anweisungen

1. Machen Sie lösliche Ballaststoff-Lebensmittel wie Haferflocken, Gerste, Quinoa, Kartoffeln und Nudeln zum Eckpfeiler Ihrer Ernährung. Lösliche Ballaststoff-Lebensmittel werden Ihren Verdauungstrakt beruhigen und bei Verstopfung und Durchfall helfen. Andere gute Quellen für lösliche Ballaststoff-Lebensmittel sind Brot, Reis und geschälte Früchte.

2. Reduzieren Sie Ihren Konsum von fettreichen Lebensmitteln, tierischen Produkten insbesondere rotes Fleisch und Milchprodukte, Koffein, zuckerfreien Süßstoffen, Schokolade, kohlensäurehaltigen Getränken und Alkohol. Fette und tierische Produkte sind einer der größten Auslöser von RDS-Symptomen, vermeiden Sie sie daher so weit wie möglich.

3. Essen Sie unlösliche Ballaststoff-Lebensmittel wie Früchte, Gemüse, Samen und Nüsse, nachdem Sie eine größere Menge an löslichen Ballaststoff-Lebensmitteln gegessen haben, um RDS-Beschwerden zu vermeiden. Essen Sie keine unlöslichen Ballaststoff-Lebensmittel auf nüchternen Magen. Unlösliche Ballaststoff-Lebensmittel gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Erde und sind Teil einer ausgewogenen Ernährung, daher möchten Sie so viel wie möglich in kontrollierter Weise essen. Zum Beispiel versuchen Sie, anstatt unlösliche Ballaststoff-Lebensmittel wie Früchte und Gemüse in roher Form zu essen, sie in Suppen, Dips, Broten und Getränken zu verwenden, sodass die unlöslichen Ballaststoffe aufgespalten werden und für Menschen mit RDS weniger problematisch sind.

4. Vermeiden Sie es, bei derselben Mahlzeit Lebensmittel bei extremen Temperaturen zu essen, d.h. kaltes Getränk mit Eis zusammen mit dampfend heißer Suppe.

5. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten anstatt drei großer während des Tages und zu regelmäßigen Zeiten, um Ihre Stuhlgewohnheiten zu regulieren. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

6. Reduzieren Sie Stress mit Yoga, Meditation, Massage oder Hypnose. Während Stress RDS nicht verursacht, wird es wahrscheinlich Ihre Symptome verschlimmern.

7. Bewegen Sie sich regelmäßig und oft. Wenn Sie inaktiv waren, beginnen Sie allmählich. Regelmäßige kräftige Bewegung hilft bei normalen Darmkontraktionen sowie bei Depressionen und Stress.

8. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Alkohol und koffeinhaltige Getränke können Durchfall verschlimmern, während kohlensäurehaltige Getränke Blähungen produzieren können. Zusätzlich enthalten Säfte hohe Mengen an Fruktose, die ebenfalls Blähungen produzieren können.

9. Konsultieren Sie Ihren Arzt in seltenen Fällen, wenn Lebensstiländerungen nicht ausreichen, um Ihr RDS zu lindern oder zu kontrollieren. Sie kann alles von Ballaststoffpräparaten, Antibiotika und Anticholinergika bis hin zu Medikamenten, die speziell für RDS sind, wie Alosetron (Lotronex) und Lubiprostone (Amitiza), vorschlagen.