Reizdarmsyndrom (RDS) behandeln: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Reizdarmsyndrom (RDS) lässt Ihren Magen-Darm-Trakt nicht richtig funktionieren, was während und nach der Verdauung zu Krämpfen, Durchfall und Übelkeit führt. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ist die Ursache von RDS unklar, aber das Syndrom schädigt andere Körpersysteme nicht. Es gibt keine Heilung für RDS; jedoch können Sie RDS-Symptome durch wichtige Änderungen in Ernährung und Lebensstil behandeln.

Anweisungen

1. Begrenzen Sie Lebensmittel, die Ihre Symptome verschlimmern. Bestimmte Lebensmittel sind für jeden schwerer verdaulich, sind aber besonders problematisch, wenn Sie RDS haben. Vermeiden Sie Artikel wie Koffein, Schokolade, Milchprodukte, Alkohol und frittierte Lebensmittel.

2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr langsam. Während Ballaststoffe Verstopfung bei Menschen mit RDS lindern, finden manche Menschen, dass zu viele Ballaststoffe Magenschmerzen und Blähungen verursachen. Fügen Sie neue Lebensmittel nacheinander zu Ihrer Ernährung hinzu, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind rohe Karotten, Äpfel, Pfirsiche, Bohnen und Vollkorn.

3. Essen Sie kleine Mahlzeiten. Wenn Sie unter RDS leiden, können große Mahlzeiten Krämpfe und Durchfall verursachen. Portionieren Sie Ihr Essen in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag.

4. Senken Sie Ihren Stress. Stress und Angst können RDS-Symptome verschlimmern, was zu Übelkeit und schwierigen Stuhlgängen führt. Planen Sie zwei Zeiträume von je 20 Minuten pro Tag ein, um etwas Angenehmes und Entspannendes zu tun, wie Yoga, zügiges Gehen oder einfach Meditieren.