PMS-Symptome bewältigen: Linderung und Bewältigungsstrategien

PMS oder prämenstruelles Syndrom ist eine Ansammlung von Symptomen, die von einigen Frauen vor Beginn ihrer Monatsblutung erlebt werden. Dazu gehören Blähungen, Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Brustempfindlichkeit, Depressionen, Reizbarkeit, Gelenkschmerzen und Müdigkeit. Einige erleben keine der oben genannten Symptome, während andere unter mehreren leiden. Es ist relativ einfach, einige der durch PMS-Symptome verursachten Beschwerden zu lindern oder zu beseitigen.

Anleitung

1. Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAR) gegen Krämpfe ein. Dazu gehören Ibuprofen und Naproxen-Natrium. Sie reduzieren Schwellungen und bieten Schmerzlinderung. Verwenden Sie zur Ergänzung eine Wärmflasche gegen Muskelkater und Krämpfe.
2. Verwenden Sie eine Hautbehandlung mit Salicylsäure oder Benzoylperoxid gegen Hautunreinheiten. Es ist hilfreich, diese Behandlung ein paar Tage vor der Monatsblutung zu beginnen, um Ausbrüche zu verhindern. Wenn ein Ausbruch auftritt, konzentrieren Sie eine Spotbehandlung mit einem der oben genannten Inhaltsstoffe auf die Pickel.
3. Nehmen Sie ein harntreibendes Mittel und ein Multivitamin ein. Ein harntreibendes Mittel beseitigt überschüssiges Wassergewicht (Blähungen), das während der Monatsblutung ein Problem darstellt. Reduzieren Sie den Salzkonsum, um dem Problem vorzubeugen. Mängel an bestimmten Vitaminen wie Calcium, Vitamin B-6 und Vitamin E sind die Ursache für viele PMS-Symptome. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins hilft, Symptome aufgrund von Nährstoffmangel zu lindern.
4. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum und vermeiden Sie Alkohol. Koffein verstärkt Brustschmerzen und -empfindlichkeit. Während der Monatsblutung verschlimmert es dieses Problem. Alkohol ist ein Depressivum, daher wird der Konsum um den Beginn von PMS herum nicht empfohlen.
5. Vermeiden Sie es, während der Monatsblutung wichtige Entscheidungen und alles zu Stressige zu treffen. Da Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen grassieren, sollten wichtige Entscheidungen, die um eine Woche verschoben werden können, auch verschoben werden, um eine rationale Entscheidung zu gewährleisten. Die meisten Dinge können eine Woche warten.
6. Nehmen Sie an einer Form von Ausdauersport teil. Dies hebt die Stimmung und lindert einige der körperlichen Symptome von PMS wie Gelenkschmerzen und Krämpfe, indem es das Blut im Körper in Schwung bringt.
7. Sprechen Sie mit dem Arzt. Wenn PMS schwerwiegend ist, stehen mehrere verschreibungspflichtige Optionen zur Verfügung, die helfen können. Antibabypillen helfen einigen Frauen, PMS-Symptome zu reduzieren, ebenso wie reine Gestagenpillen oder Depotspritzen. Antidepressiva sind eine gute Option bei schwerem PMS oder PMSD. Ein Arzt kann auch Tests anordnen, um andere Gesundheitsprobleme auszuschließen und einen Behandlungsplan zu erstellen.