Hautunreinheiten, Blähungen und schlechte Laune signalisieren PMS zu bestimmten Zeiten des Monats. Sie können lernen, Bewegung zu nutzen, um die Symptome zu bewältigen und effektiv dagegen anzukämpfen. Bewegung kann einen Unterschied bei Fällen von leichter Depression und körperlichen Beschwerden im Zusammenhang mit PMS machen. Es wird angenommen, dass Bewegung Endorphine freisetzt und helfen kann, nervöse Anspannung und Verstimmung zu lindern sowie die allgemeine Gesundheit zu fördern. Nutzen Sie Bewegung als proaktiven Ansatz, um die Beschwerden von PMS zu minimieren.
Anleitung
- PMS-Schmerzen durch Dehnen lindern
- Melden Sie sich für einen Yogakurs an. Sie werden möglicherweise die meditativen Eigenschaften von Yoga als sehr beruhigend empfinden, während die Dehnungsbewegungen helfen können, Krämpfe zu bewältigen.
- Verwenden Sie Pilates, um Muskeln zu verlängern. Pilates verwendet sanfte nicht-aerobe Bewegungen, um den Körper zu verlängern. Diese gelenkschonenden Bewegungen können subtile Linderung von Körperbeschwerden durch PMS bieten.
- Finden Sie ein lokales Schwimmbad und tauchen Sie ein. Nehmen Sie sich ein paar Tage vor Beginn Ihres Menstruationszyklus Zeit zum Schwimmen. Ihr allgemeines Wohlbefinden könnte von dem niedrig belastenden Wassersport profitieren.
- Reizbarkeit in Kraft verwandeln
- Suchen Sie nach einem Kickbox-Studio und melden Sie sich für ein paar Sitzungen an. Sie werden möglicherweise feststellen, dass die harte Arbeit, die erforderlich ist, um diese kraftvollen Tritte auszuführen, einige der durch PMS verursachten Frustration reduziert.
- Gehen Sie mit Ihrer Lieblingsmusik zügig spazieren. Fröhliche Klänge könnten Ihre Energie ankurbeln und die schnelle Bewegung könnte dazu beitragen, einige Ihrer Spannungen abzubauen.
- Joggen, um PMS zu bekämpfen. Schwitzen beim Joggen kann helfen, überschüssiges Wasser, das in Ihrem Körper feststeckt, freizusetzen und Blähungen zu lindern.
- Den ganzen Monat über von Bewegung profitieren
- Bringen Sie Ihr Blut durch Bewegung in Schwung. Wenn der Kreislauf aktiv ist, gelangen Sauerstoff und Nährstoffe effizienter zu den Zellen, was Sie weniger lethargisch fühlen lässt. Dies kann Ihnen helfen, PMS zu bekämpfen, bevor es zuschlägt.
- Trainieren Sie, um Ihr Endorphinspiegel zu erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass Endorphine im Blutkreislauf helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihren Heißhunger auf Süßigkeiten zu kontrollieren.
