Ernährung zur PMS-Linderung: Natürliche Wege zur Symptomkontrolle

Das prämenstruelle Syndrom ist ein Zustand, den die Mehrheit der menstruierenden Frauen jeden Monat erlebt. PMS-Symptome betreffen Frauen körperlich und emotional und umfassen oft Reizbarkeit, Ängstlichkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen, wunde Brüste, Heißhungerattacken, Blähungen, Kopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen, Krämpfe und grippeähnliche Symptome. Obwohl Medikamente rezeptfrei und auf Rezept erhältlich sind, kann eine einfache Änderung der Ernährung alles sein, was nötig ist, um die mit PMS verbundenen Symptome zu lindern.

Anleitung

So lindern Sie PMS-Symptome mit richtiger Ernährung

Schritt 1

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme am Morgen und erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten gegen Ende des Tages. Dies kann helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren und den Serotoninspiegel zu erhöhen. Gesunde Kohlenhydratquellen umfassen Vollkornbrot, ballaststoffreiches Müsli, Popcorn, Bohnen, Erbsen, Müsli und Wildreis. Zudem sind Vollkornprodukte reich an B-Vitaminen, die bei Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit helfen können.

Schritt 2

Reduzieren Sie den Koffeinkonsum. Koffein kann PMS-Symptome wie Angst, Depression und Reizbarkeit vor der Menstruation in neue Höhen treiben. Koffein erhöht auch den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Atemfrequenz. Koffein findet sich häufig in Tee, Kaffee, Softdrinks, Energydrinks, Energieriegeln und Schokolade.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Menge an Kalzium in der Ernährung. Nehmen Sie täglich kalziumreiche Lebensmittel zu sich wie Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli, Okra, rote Kidneybohnen, grüne Bohnen, Bohnen in Tomatensoße, Pizza, Lasagne, Aprikosen und Feigen. Kalzium kann Schmerzen lindern, Blähungen reduzieren und Stimmung sowie Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Schritt 4

Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Magnesium enthalten. Niedrige Magnesiumspiegel können auf Kopfschmerzen, Migräne und Angst zurückgeführt werden, alles häufige Symptome von PMS. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Bohnen, Nüsse und Gemüse.

Schritt 5

Essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten. Dies hilft, das Energieniveau und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken sowie Blähungen zu reduzieren.

Schritt 6

Begrenzen Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Konservierungsstoffe und andere bekannte Reizstoffe, die nur die mit PMS verbundenen Symptome verschlimmern.

Schritt 7

Erhöhen Sie die Menge an grünem Blattgemüse in der Ernährung. Grünes Blattgemüse enthält Vitamin E und kann helfen, das Symptom der Brustempfindlichkeit im Zusammenhang mit PMS zu reduzieren.