Emotionale PMS-Symptome bewältigen: Strategien zur Linderung

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist der Begriff für emotionale und körperliche Symptome, die eine Frau ein bis zwei Wochen vor dem Auftreten ihrer Menstruationsperiode verspürt. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erleben mindestens 85% der menstruierenden Frauen mindestens ein Symptom. Die emotionalen Symptome von PMS können Depressionen, Reizbarkeit, Angst, Verwirrung oder schlechte Konzentration umfassen; jedoch gibt es Möglichkeiten, die Schwere dieser Symptome zu verringern.

Bewegung

Betreiben Sie mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche aerobes Training. Aerobe Aktivität ist alles, was kardiovaskulärer Natur ist, Ihren Puls erhöht und Ihre Atmung während der Trainingseinheit beschleunigt. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Gehen, Radfahren, Laufen, Gruppenfitnesskurse wie Step oder Spinning, Training an einem Ellipsentrainer oder Sportarten wie Tennis oder Fußball. Laut ACOG stellen viele Frauen fest, dass regelmäßiges aerobes Training hilft, die emotionalen Symptome von PMS zu lindern, insbesondere solche, die mit Depressionen zusammenhängen.

Entspannen und Stress reduzieren

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie entspannen und Ihr Stressniveau senken, um emotionale Symptome wie Angst und Reizbarkeit zu kontrollieren. Wählen Sie die Aktivitäten, die für Sie am besten funktionieren, da jeder Mensch anders ist. Aktivitäten können Yoga, Meditation, Massage, ein kurzer Spaziergang im Freien, beruhigende Musik hören, ein warmes Bad oder das Lesen eines Romans umfassen. Machen Sie auch Schlaf zu einer Priorität. Ausreichende Ruhe kann Müdigkeit und Reizbarkeit reduzieren. Laut der American Psychological Association variiert der Schlafbedarf von Person zu Person, die meisten gesunden Erwachsenen benötigen jedoch durchschnittlich acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Gesund essen

Wählen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte als Schwerpunkt Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Diese Lebensmittel liefern Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit und die Kontrolle emotionaler Symptome unerlässlich sind. Reduzieren Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten, wie sie aus verpackten Backwaren und Snacks stammen, Natrium, das meist aus verarbeiteten Lebensmitteln und Tischsalz stammt, und Zucker, der oft in Limonaden, Fruchtsäften und Bonbons vorkommt. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol und Koffein, die PMS-Symptome verschlimmern könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Präparate einnehmen. Der ACOG besagt, dass Kalzium, Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin E alle mit einer Reduzierung von PMS-Symptomen in Verbindung gebracht wurden. Ihr Arzt kann Ihnen mehr über diese Nahrungsergänzungsoptionen sagen und sichere Dosen empfehlen, falls Sie sich entscheiden, sie einzunehmen.