Menstruationsbeschwerden sind leichte Kontraktionen der Gebärmutter. Für viele Frauen sind Menstruationsbeschwerden schmerzhaft und beeinträchtigen ihren Alltag. Ein einfacher Weg, die Beschwerden von Menstruationskrämpfen zu lindern, ist Bewegung. Bewegung zur Verringerung der Beschwerden von Menstruationskrämpfen scheint zu wirken, weil sie den Spiegel von Beta-Endorphinen erhöht. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel. Wenn also Endorphine hoch sind, erleben wir weniger Schmerzen, einschließlich Menstruationsschmerzen.
Anleitung
- Machen Sie Ausdauersport statt Krafttraining, um mit den Menstruationsbeschwerden umzugehen. Sie möchten eine Aktivität, die Ihr Blut in Schwung bringt und Sie etwas schwerer atmen lässt. Je mehr Ihr Blut fließt, desto mehr Endorphine werden Sie haben und desto weniger Schmerzen werden Sie spüren. Sie müssen keinen echten Aerobic-Kurs besuchen; Gehen, Joggen, Radfahren, Eislaufen oder sogar Schwimmen funktionieren alle.
- Vermeiden Sie es, nur während Ihres Menstruationszyklus zu trainieren, sonst bekommen Sie jeden Monat wunde Muskeln. Und die wunden Muskeln können schlimmer sein als Ihre Menstruationsbeschwerden. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Endorphine ausschütten, wenn Sie einen Trainingsplan haben.
- Planen Sie, dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde zu trainieren, um den größten Nutzen zu erzielen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den Tampons oder Binden, die Sie beim Training tragen, wohlfühlen, besonders da Ihre Blutung während des Trainings etwas stärker sein kann. Einige Frauen finden, dass es ihre Bedenken lindert, wenn sie während des Trainings einen Tampon mit einer Binde kombinieren.
