Perimenopausale Symptome bewältigen: Ein Leitfaden zur Linderung

Perimenopause wird oft als prämenopause bezeichnet, da sie den Übergang in die Menopause markiert. Perimenopause kann durchschnittlich 2 bis 8 Jahre dauern und kann Symptome umfassen, die durch die sich verändernden Hormonspiegel Ihres Körpers verursacht werden. Ein Symptom könnte prämenopausales PMS sein, das Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Schlafschwierigkeiten und Knochenschmerzen umfassen kann. Wenn Sie unter prämenopausalem PMS leiden, möchten Sie diese Symptome beseitigen, indem Sie Behandlungsoptionen mit Ihrem Arzt besprechen.

Anleitung

Schritt 1

Erkundigen Sie sich nach einem Kalziumpräparat. Zusätzliches Kalzium kann helfen, die Knochenschmerzen zu beseitigen, die Sie während prämenopausalem PMS verspüren könnten. Wenn Sie über 51 Jahre alt sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich 1200 mg Kalzium pro Tag empfehlen. Ausreichend Vitamin B, Vitamin C und Vitamin E zu bekommen, kann ebenfalls PMS beseitigen. Um diese Nährstoffe zu erhalten, kann Ihr Arzt ein Multivitaminpräparat empfehlen.

Schritt 2

Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel, um die Schmerzen zu beseitigen, die Sie während PMS verspüren können. Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen nach Bedarf oder wie von Ihrem Arzt verordnet ein.

Schritt 3

Lassen Sie sich Antibabypillen verschreiben. Antibabypillen enthalten Hormone, die verwendet werden können, um Ihren Zyklus zu regulieren und prämenopausale PMS-Symptome zu vermeiden. Anstelle von Antibabypillen könnte Ihr Arzt entscheiden, Gestagen zu verschreiben.

Schritt 4

Meiden Sie Koffein während der Behandlung prämenopausaler Symptome. Koffeinhaltige Getränke sowie Alkohol können PMS-Symptome auslösen.

Schritt 5

Setzen Sie während der Perimenopause Bewegung fort. Bewegung kann Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern sowie Ihre Knochen und Muskeln stärken. Von Ihrem Arzt empfohlene Übungen können Gehen oder Fahrradfahren auf einem Heimtrainer umfassen.

Schritt 6

Nehmen Sie sich Zeit, um Stress abzubauen. Stress kann PMS-Symptome oft verschlimmern, insbesondere Schlafschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen. Erwägen Sie Yoga, Visualisierung oder tiefes Atmen, um in stressigen Zeiten ruhig zu bleiben.