Startseite Übungen während der Grundschul Dysmenorrhoe

Primäre Dysmenorrhoe ( Krämpfe und Schmerzen vor oder während der Menstruation ) ist ein extrem häufiges Problem. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians , so viele wie 90 Prozent der menstruierende Frauen erleben diese Störung auf einer bestimmten Ebene , in der Regel in der Pubertät . Übungen können primäre Dysmenorrhoe zu lindern. Reverse- Crunches

Ziel die unteren Bauchmuskeln in Ihrem Training . Sit-ups und Crunches machen regelmäßig arbeiten die Bauchmuskeln , aber sie neigen dazu, die obere oder die gesamten Bauchhüllezu arbeiten. Sie haben nicht die Bauchmuskeln des Unterleibs Ziel näher zur Gebärmutter.

Eine Übung für die untere Bauchmuskulatur und Entlastung des Menstruationsschmerzen versuchen, ist der umgekehrte Crunch. Um die Übung zu tun , auf dem Rücken liegen und platzieren Sie Ihre Füße in der Luft, die Füße zusammen oder einfach nur etwas auseinander , die Knie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Hände Handfläche nach unten unter dem Gesäß , Sie stabilisieren. Dann nutzen Sie die untere Bauchmuskulatur , um die Beine bis zur Brust ziehen . Sie brauchen nicht zu sehr hohen gehen, streben gerade genug Hebe um die Bauchmuskeln voll zu engagieren . Wiederholen Sie die Übung für bis zu 45 Sekunden zu einer Zeit oder in Gruppen von 10 .
Becken Stretch

Wenn Muskeln sind Vertrags genug, um Schmerz, der beste Weg, um zu bewirken, die Schmerzen lindern soll sanft dehnen die Muskeln in Entspannung, so dass es nicht mehr weh . Sie können primäre Dysmenorrhoe durch streckte das Becken zu entlasten.

Die Brücke ist eine gute Übung für die sichere Dehnung der Bauch. Um eine Brücke , liegen auf dem Rücken mit den Knien zu tun gebogen. Schieben Sie langsam mit den Beinen und Füßen an das Becken heben komplett aus dem Boden , bis Ihr Rücken ist gerade . Halten Sie für ein paar Sekunden und dann senken Sie das Becken wieder nach unten auf den Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung beschäftigt , um die Rückseite stabil , die sie im Zug in Richtung Bauchnabel zu halten.
Stabilität

Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung zu halten so stabil wie möglich ist. Je mehr Sie Ihren Körper ausgerichtet ist, desto weniger wahrscheinlich ist es , dass Ihre Gebärmutter-Muskulatur ermüdet und wollen Krampf und Vertrag als hart . Sie können dies mit BeckenschaukelÜbungen zu machen.

Eine gemeinsame Übung Beckenschaukelist die Katze in Yoga -Pose getan . Sie auf allen Vieren zu einfach , lassen Sie das Becken fallen natürlich so weit wie möglich , und zeichnen Sie dann das Becken wieder in durch Krümmen die Wirbelsäule . Lassen Sie sich nicht die Bauchmuskeln fallen , wie Sie in dieser Position sind . Eine weitere Übung ist es, auf einem harten Stuhl sitzen und lehnen Sie sich nach vorne und hinten und dann von Seite zu Seite beim Versuch, den Oberkörper gerade halten.
Tipps

Wenn Sie diese Übungen für die primäre Dysmenorrhoe, stellen Sie sicher, hydriert zu bleiben und daran denken, durch die Bewegungen zu atmen. Sauerstoff und Wasser werden durch die Muskeln benötigt, um genug Energie, um Arbeit zu bekommen, und mit Feuchtigkeit versorgt , ist gut genährt Muskelgewebe weniger wahrscheinlich Krampf. Immer Aufwärmen der Muskeln vor dem Tauchen in härtere Anstrengungen , um Verletzungen zu verhindern.