Serotonin und Perimenopause: Stimmungsschwankungen verstehen

Der Abnahme der Menge an Hormonen, die der Körper und das Gehirn einer Frau während der Perimenopause produzieren, der Zeit, in der eine Frau keine Menstruationszyklen mehr hat, kann Stimmungsschwankungen verursachen. Stimmungsschwankungen sind für viele Frauen während dieser Lebensveränderung häufig. Jedoch könnten intensive und häufige Stimmungsschwankungen medizinische Unterstützung erfordern.

Stimmung und Serotonin

Stimmungsschwankungen werden als Momente definiert, in denen eine Frau sich glücklich und zufrieden fühlt und dann plötzlich und ohne äußere Ursache traurig, hoffnungslos, gereizt oder wütend ist. Diese plötzlichen und intensiven Stimmungsschwankungen treten während der Perimenopause auf, weil die Progesteron- und Östrogenhormone im Körper einer Frau abnehmen. Die beiden Hormone kontrollieren oder regulieren den Serotoninspiegel im Gehirn. Höhere Serotoninspiegel führen zu einer glücklicheren und gesünderen Stimmung, während niedrigere Serotoninspiegel zu Depressionen, Reizbarkeit und Traurigkeit führen. Eine Frau kann Stimmungsschwankungen erleben, wenn Serotoninspiegel schwanken.

Biologische Faktoren

Andere vom Gehirn produzierte Chemikalien, auch bekannt als Neurotransmitter, wie Beta-Endorphin und Dopamin können ebenfalls Stimmungsschwankungen verursachen. Eine Frau, die in einer Familie aufgewachsen ist, in der ein Elternteil deprimiert war, könnte während der Perimenopause intensivere oder häufigere Stimmungsänderungen erleben. Kindheitstrauma kann ebenfalls den Serotonin- und andere Neurotransmitter-Blutspiegel im Gehirn beeinflussen, was negative Stimmungen während der Perimenopause auslösen kann, besonders wenn eine Frau andere große Lebensveränderungen erlebt, wie eine Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen, einen Wohnortswechsel, eine Beförderung oder eine Kündigung.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung, die wenig verarbeiteten Zucker und viele Vitamine und Vollkornprodukte enthält, kann den Serotoninspiegel erhöhen. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 und Tryptophan sind, erhöhen ebenfalls den Serotoninspiegel. Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Weizenbrot, Haferflocken und Vollkornreis erhöht die Menge der Chemikalie Tryptophan im Körper, was wiederum dazu führt, dass Ihre Serotoninspiegel langsam ansteigen.

Psychotherapie und Perimenopause

Frauen, die in ihrer Kindheit oder im Erwachsenenalter Trauma erlebt haben, sollten ihren Arzt konsultieren, der einen effektiven lizenzierten Psychologen empfehlen kann, um ihnen zu helfen, zu lernen, wie sie Stimmungsschwankungen bewältigen und verringern können, während sie die Perimenopause durchlaufen. Psychotherapie umfasst im Allgemeinen 30 bis 60 Minuten Gesprächstherapie, könnte aber auch Licht- oder Gruppentherapie beinhalten. Je nach Schwere der prämenopausalen Symptome könnte der Therapeut auch Antidepressiva verschreiben, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Hinweise

Laut der Mayo Clinic kann die Perimenopause zwei bis acht Jahre dauern. Zu Beginn der Perimenopause könnte eine Frau bemerken, dass ihr Menstruationszyklus länger oder kürzer wird. Ausreichend Ruhe, eine gesunde Ernährung, Bewegung und das Aufenthalt im Freien am frühen Morgen oder Abend für einen Spaziergang oder Joggen können ebenfalls helfen, die Stimmung zu regulieren. Bewegung erhöht sowohl Serotonin- als auch Dopamin-Neurotransmitterspiegel. Regelmäßiges kräftiges Training verbessert nicht nur die Stimmung, sondern stärkt auch Ihre muskulären, zentralen Nerven- und kardiovaskulären Systeme.