Die Cycle-Diet bei PMDD und PMS: Ernährung & Symptome

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist die extreme Form des prämenstruellen Syndroms (PMS). Frauen, die unter PMDD leiden, erleben schwere Stimmungsschwankungen, Depressionen, Schlaflosigkeit und Appetitveränderungen. Debra Hope-Riedesel, eine staatlich geprüfte Diätassistentin, entwickelte die Cycle-Diet, um die Symptome von PMS und PMDD zu lindern oder zu mildern.

Die Grundidee

Die Cycle-Diet besagt, dass Nebenprodukte dessen, was wir in unseren Körper geben, unsere allgemeine Gesundheit und Stimmung beeinflussen können. Die Cycle-Diet teilt den Menstruationszyklus in zwei Phasen, die Follikel- und die Lutealphase, jede dauert zwei Wochen. Indem wir das, was wir essen, an die Menstruationsphasen anpassen, kann der Körper überschüssige Hormone besser verarbeiten und Östrogen- und Progesteron-bedingte Symptome reduzieren.

Ernährung in der Follikelphase

Die Follikelphase betont eine ausgewogene Ernährung mit Geflügel oder Fisch, frischem Obst, Gemüse und Getreide. Stressnahrung wie Vollfett-Milchprodukte, frittierte Speisen und Alkohol sollte eingeschränkt werden. Rotes Fleisch sollte ebenfalls eingeschränkt werden, da seine hohen Aminosäurespiegel die Leber dazu zwingen, härter zu arbeiten, um Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Nehmen Sie zusätzlich ein Multivitamin, eine Leinsamen- oder Fischöl-Kapsel einmal täglich und mindestens 300 bis 500 mg Kalzium plus Vitamin D.

Ernährung in der Lutealphase

Die Lutealphase der Diät erhöht die Aufnahme von Obst und Gemüse und beschränkt den Fleischkonsum. Vermeiden Sie alles rote Fleisch und Milchprodukte. Pflanzliche Proteine wie Nüsse und Soja können helfen, den Proteinbedarf des Körpers zu decken. Schränken Sie die Koffeinaufnahme sowie raffinierte Kohlenhydrate wie raffinierten Zucker und Weißbrot ein. Streichen Sie alle Stressnahrungsmittel vollständig, einschließlich aller kohlensäurehaltigen Getränke und Aspartam.