Stimmungsschwankungen bei PMS verstehen und managen

Monatliche hormonelle Schwankungen verursachen Stimmungsschwankungen, die häufig das prämenstruelle Syndrom (PMS) begleiten. Sie zeichnen sich durch eine Achterbahn wechselnder Emotionen aus, die von Reizbarkeit, Wut und ausgelassener Stimmung bis hin zu Traurigkeit, Tränen und Verzweiflung reichen. Das Ausmaß und die Schwere von Stimmungsschwankungen sind bei jeder Frau unterschiedlich. Allerdings kann ihre unvorhersehbare Natur mehrere Tage im Monat für viele Frauen und die Menschen in ihrem Umfeld zu einer volatilen und schwierigen Erfahrung machen. Glücklicherweise gibt es viele hilfreiche natürliche Heilmittel.

Was Sie benötigen

• EPA (Fischöl)
• Magnesium
• Kalzium
• Mönchspfeffer

Anweisungen

1. Mehr Fisch essen oder Fischölpräparate einnehmen

Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Die Studie von 1999 in den „Archives of General Psychiatry“ ergab, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, die Stimmung zu stabilisieren. Omega-3-Fettsäuren sind auch nützlich zur Linderung von Depressionen. Wenn Sie Fischölpräparate in Betracht ziehen, achten Sie mehr auf die Mengen an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) als auf die Gesamtmenge an Fischöl.

2. Kalzium und Magnesium einnehmen

Wenn dem Körper Kalzium und Magnesium fehlen, steigen die Symptome von Unruhe und Reizbarkeit. Kalzium nimmt mit dem Alter und dem Rückgang von Östrogen ab. Die Aufrechterhaltung angemessener Spiegel von sowohl Kalzium als auch Magnesium lindert Stimmungsschwankungen und andere PMS-Symptome.

3. Mönchspfeffer ausprobieren

Seit Jahrhunderten wird er verwendet, viele Kräuterkundige betrachten ihn als ein pflanzliches Adaptogen, also ein Kraut, das Gleichgewicht oder Normalität bringt, Stress, Müdigkeit und Angst reduziert. Mönchspfeffer geht auf hormonelle Ungleichgewichte ein und gleicht die Stimmung aus. Eine Studie von 2010 im „Gynecological Endocrinology“ ergab, dass Mönchspfeffer bei Symptomen von mäßigem bis schwerem PMS wirksam ist.

4. Regelmäßig Sport treiben

30 Minuten Sport mehrere Male pro Woche reduziert PMS-Symptome einschließlich Stimmungsschwankungen. Aerobic-Workouts und Yoga sind beide effektiv, um die Stimmung zu verbessern. Aerobe Aktivität erhöht auf natürliche Weise die Gehirnspiegel von Chemikalien wie Serotonin, Dopamin, Endorphinen und Adrenalin, um ein natürliches Hoch zu erzeugen.