Natürliche Wege zur Unterstützung der Knochengesundheit: Alternativen zu Osteoporose-Medikamenten

Natürliche Unterstützung bei Osteoporose

Osteoporose ist ein Zustand, bei dem Ihre Knochen brüchig und porös werden. Infolgedessen sind sie eher unter sogar mildem Stress, wie Bücken, Husten oder der Erledigung einfacher Hausarbeiten, zu Frakturen und Brüchen neigend. Ein Grund, warum eine Person Osteoporose entwickelt, ist ein Mineralmangel, insbesondere von Calcium und Phosphor. Behandlungen anders als medikamentöse Therapien können Ihnen helfen, jahrelang einen gesunden Lebensstil zu führen.

Gute Haltung

Unsere Wirbelsäulen sind darauf ausgelegt, den Stress des Gehens und anderer Bewegungen auszuhalten. Wenn Sie keine richtige Haltung haben, erhöhen Sie den Stress auf Ihrer Wirbelsäule. Das Ergebnis sind mögliche Ermüdungsbrüche und Schmerzen.

Stürze vermeiden

Wenn Sie stürzen, setzt Ihr Körpergewicht kombiniert mit der Kraft des Sturzes extremen Stress auf Ihre Knochen aus. Dies kann zu großen Frakturen führen. Verwenden Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen und halten Sie die wichtigsten Gehwege frei von Kabeln, Teppichkanten oder anderen Gegenständen, die zu einem Sturz führen könnten.

Bewegung

Bewegung hilft, starke Knochen zu erhalten und aufzubauen. Die Mayo Clinic besagt, dass regelmäßige Bewegung ebenfalls helfen kann, Knochenabbau zu verhindern. Verwenden Sie Krafttraining gemischt mit kardiovaskulären Workouts, um den größten Nutzen aus Bewegung zu ziehen. Dies hält auch das Gewicht im Schach und senkt den Stress auf den Knochen.

Kein Rauchen

Bannen Sie das Rauchen vollständig aus Ihrem Leben. Frauen sind häufiger von Osteoporose betroffen als Männer, und ein möglicher Grund ist, dass der Körper von Frauen, wenn sie durch Wechseljahre und Aktivitäten wie Rauchen Östrogen verlieren, weniger in der Lage ist, Calcium aufzunehmen.

Alkohol begrenzen

Alkohol reduziert ebenfalls die Fähigkeit Ihres Körpers, Calcium aufzunehmen. Konsumieren Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag, um eine ideale Calciumaufnahmerate aufrechtzuerhalten.

Koffein begrenzen

Koffein kann Ihrem Körper Calcium entziehen. Reduzieren Sie die Menge an Limonade, Tee und Kaffee, die Sie konsumieren, auf nicht mehr als zwei bis drei Tassen täglich. Cola hat insbesondere die Tendenz, nicht nur Calcium zu blockieren, sondern es aus Ihrem Körper zu ziehen.

Vitamine

Nehmen Sie sowohl Calcium als auch Vitamin D ein, um Ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr Körper Calcium nicht mehr so effektiv auf und benötigt das zusätzliche Calcium, um gesunde Knochen zu erhalten. Vitamin D hilft Ihrem Körper, das Calcium aufzunehmen, das Sie zu sich nehmen.