Wie Knochendichte erhöhen Ohne Fosamax

Wenn Sie über Ihre Knochendichte, oder mit einem Risiko für die Entwicklung einer Osteoporose sind, möchten Sie vielleicht erwägen, eine DXA -Scan ( oder Knochendichte -Test) , um zu bestimmen , wie viel Gramm Knochen Mineralien und Calcium in die Knochen verpackt. Egal, ob Sie jung sind und uns auf zukünftige Probleme oder einfach nur über das Thema zu vermeiden, gibt es einfache Schritte, die Sie (ohne die Einnahme von Medikamenten wie Fosamax ) zu ergreifen, um dazu beitragen, Ihre Knochendichte. Was Sie brauchen
Zugang zu üben und
Vitamin /
Supplements
Gesunde Ernährung
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Aufbau gesunder Knochen
1

sofort starten . Es ist nie zu spät, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern , aber je früher man , um starke Knochen zu bauen beginnen , desto effektiver Ihre Verteidigung gegen Osteoporose
2

Holen Sie sich die empfohlenen Mengen an Kalzium und Vitamin D pro Tag. . Dies wird helfen, Ihre Knochen , Herz und Muskeln stark. Vitamin D ist wichtig für Ihren Körper, um Kalzium aufzunehmen . Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation , wenn Sie jünger als 50 sind, sollten Sie für 1.000 mg Kalzium und zwischen 400 bis 800 IE Vitamin D pro Tag zu streben. Wenn im Alter von über 50 , sollten Sie für 1.200 mg Kalzium und 800 bis 1.000 IE Vitamin D pro Tag zu streben.
3

Annahme einer regelmäßigen Routine-Übung mit Gewicht tragenden Übungen und Krafttraining. Dies ist unerlässlich, um die Knochendichte zu bauen und gute Knochengesundheit zu erhalten . A 2005 NaturalNews.com Artikel weist darauf hin , dass so wie die Muskeln größer und stärker mit der Nutzung , machen Sie Ihre Knochen , wenn Sie routinemäßig legen Anforderungen an sie . Dies unterstreicht die Bedeutung von Krafttraining bei der Verhinderung Kalziumverlust , Verbesserung der Muskelkraft und Erhöhung der Knochendichte .
4

Beenden Sie das Rauchen und moderieren Ihre Trinkgewohnheiten . Rauchen und Über schwelgen in alkoholischen Getränken kann das Risiko von Knochenverlust zu erhöhen. Laut The Huffington Post, kann moderater Alkoholkonsum (nicht mehr als zwei Drinks pro Tag) helfen , die Knochendichte zu erhöhen.
5

Nehmen Strontium Ergänzungsmittel vor dem zu Bett . Dies scheint eine gute Zeit, um nicht zu stören mit Ihrem Kalzium -und Absorptions sein . Strontium ist ein häufig vorkommendes Element , das nach der Huffington Post , in hohen Konzentrationen in unserem Bindegewebe und Knochen gefunden. In den Knochen wird Strontiumranelat sowohl Kraft und Dichte zu erhöhen.