Knochendichte natürlich steigern: Strategien jenseits von Fosamax

Einleitung

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochendichte machen oder ein Risiko für die Entwicklung von Osteoporose haben, sollten Sie in Betracht ziehen, einen DXA-Scan (oder Knochendichtetest) durchführen zu lassen, um festzustellen, wie viele Gramm Knochenmineralien und Kalzium in Ihre Knochen gepackt sind. Egal, ob Sie jung sind und zukünftige Probleme vermeiden möchten oder einfach besorgt über das Thema sind, es gibt einfache Schritte, die Sie unternehmen können (ohne Medikamente wie Fosamax einzunehmen), um Ihre Knochendichte zu erhöhen.

Was Sie benötigen

• Zugang zu Bewegung
• Vitamine/Supplemente
• Gesunde Ernährung

Anweisungen

1. Gesunde Knochen aufbauen

   • Beginnen Sie sofort. Es ist nie zu spät, Ihre Knochengesundheit zu verbessern; jedoch, je früher Sie beginnen, starke Knochen aufzubauen, desto effektiver ist Ihre Verteidigung gegen Osteoporose.

   • Nehmen Sie täglich die empfohlenen Mengen an Kalzium und Vitamin D zu sich. Dies wird dazu beitragen, Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihre Muskeln stark zu halten. Vitamin D ist wesentlich, damit Ihr Körper Kalzium aufnehmen kann. Laut der National Osteoporosis Foundation sollten Sie, wenn Sie jünger als 50 sind, 1.000 mg Kalzium und zwischen 400 bis 800 IE Vitamin D pro Tag anstreben. Wenn Sie über 50 sind, sollten Sie 1.200 mg Kalzium und zwischen 800 und 1.000 IE Vitamin D pro Tag anstreben.

   • Übernehmen Sie eine regelmäßige Trainingsroutine, die belastende Übungen und Krafttraining umfasst. Dies ist wesentlich, um Knochendichte aufzubauen und eine gute Knochengesundheit zu erhalten. Ein Artikel von NaturalNews.com aus dem Jahr 2005 weist darauf hin, dass sich Ihre Knochen, genau wie Ihre Muskeln durch Nutzung größer und stärker werden, wenn Sie routinemäßig Anforderungen an sie stellen. Dies unterstreicht die Bedeutung von Krafttrainingübungen zur Verhinderung von Kalziumverlust, zur Steigerung der Muskelkraft und zur Erhöhung der Knochendichte.

   • Hören Sie mit dem Rauchen auf und mäßigen Sie Ihre Trinkgewohnheiten. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können Ihr Risiko für Knochenverlust erhöhen. Laut The Huffington Post kann moderates Trinken (nicht mehr als zwei Getränke pro Tag) dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen.

   • Nehmen Sie Strontium-Präparate vor dem Schlafengehen ein. Dies scheint eine gute Zeit zu sein, um die Interferenz mit Ihren Kalziumpräparaten und der Aufnahme zu vermeiden. Strontium ist ein häufiges Element, das laut The Huffington Post in hohen Konzentrationen in unserem Bindegewebe und unseren Knochen vorkommt. In Ihren Knochen wird Strontium Ranelat sowohl die Festigkeit als auch die Dichte erhöhen.