Osteoporose: Natürliche Behandlungen und Prävention

Osteoporose ist eine Krankheit, die Ihre Knochen betrifft. Genauer gesagt bezieht sie sich auf einen Verlust von Knochenmasse. Bei Osteoporose werden Ihre Knochen spröde. Sie haben ein höheres Risiko für Knochenbrüche bei sogar einfachen Aktivitäten, wie dem Heben eines Gegenstands. Laut der Mayo Clinic treten die häufigsten Frakturen aufgrund von Osteoporose im Handgelenk, in der Hüfte oder in der Wirbelsäule auf. Einige einfache Lebensstiländerungen, wie eine verbesserte Ernährung und die Befolgung eines Trainingsprogramms, können helfen, Osteoporose vorzubeugen. Es kann auch helfen, Ihre Osteoporose zu behandeln, wenn Sie bereits diagnostiziert wurden.

Prävention

• Die Kenntnis Ihrer möglichen Risikofaktoren ist wichtig, um Osteoporose vorzubeugen. Wenn Sie ein hohes Risiko haben, sie zu entwickeln, können Sie jetzt Schritte unternehmen, um Ihr Risiko zu senken und Ihre Knochenmasse zu erhöhen. Laut der Mayo Clinic sind Frauen, insbesondere zierliche, eher von Osteoporose betroffen als Männer. Kaukasier und Menschen südostasiatischer Abstammung sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt, ebenso wie ältere Menschen, Menschen mit einer Familienanamnese von Osteoporose, Menschen mit schwerer Depression, Menschen, die rauchen oder übermäßig Alkohol trinken, und Menschen mit einer Essstörung wie Magersucht. Frauen, die eine geringere lebenslange Östrogenexposition hatten, sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt, ebenso wie Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen (wie Kortikosteroide und einige Krebsmedikamente), Menschen mit niedriger Kalziumzufuhr, einem sitzenden Lebensstil und übermäßigem Konsum von Limonade. Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, besprechen Sie Prävention und Früherkennung von Osteoporose mit Ihrem Arzt. Nehmen Sie einige einfache Änderungen vor, wie das Aufhören mit dem Rauchen und das Trinken von Alkohol und Limonade nur in Maßen.

Ernährung

• Das einfachste natürliche Heilmittel, das Sie für die Behandlung von Osteoporose anwenden können, ist die Aufnahme ausreichender Mengen an Vitamin C und D in Ihre Ernährung. Laut der University of Maryland Medical Center (siehe Referenz 1) benötigen Erwachsene zwischen 51 und 70 Jahren 1.200 bis 1.500 mg Kalzium pro Tag. Prämenopausale Frauen benötigen 1.000 mg täglich, Jugendliche Mädchen sollten 1.200 bis 1.500 mg pro Tag erhalten, und Kinder sollten 800 bis 1.200 mg Kalzium pro Tag haben. Kalzium kommt natürlich in Mandeln, Tofu, Lachs, Brokkoli, Spinat und Milchprodukten sowie in Kalziumpräparaten vor. Vitamin D ist ebenfalls notwendig, um Ihre Knochen zu stärken. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Erwachsene älter als 50 sollten 800 bis 1.000 internationale Einheiten (IE) pro Tag einnehmen, und Erwachsene 50 Jahre und jünger sollten zwischen 400 und 800 IE Vitamin D täglich einnehmen. Sie können Vitamin D aus natürlichem Sonnenlicht oder aus Nahrungsquellen wie Thunfisch, Sardinen, Eigelb und einigen angereicherten Milchprodukten beziehen.

Bewegung

• Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, starke Knochen zu erhalten. Es wird auch helfen, den Knochenverlust zu verhindern oder zu verlangsamen. Aerobe Übungen wie Schwimmen oder die Nutzung des Ellipsentrainers sind gut für Ihr Herz. Allerdings benötigen Sie Krafttraining und gewichtstragende Übungen, um Ihren Knochen zu nützen. Versuchen Sie Seilspringen, Treppensteigen, Joggen und andere Impact-Sportarten, um die Knochen in Ihrem unteren Körper zu stärken. Krafttrainingsübungen wie das Heben von Hanteln helfen den Knochen in Ihrem oberen Körper.