Natürliche Wege, Osteoporose umzukehren & Knochen zu stärken

Osteoporose ist eine Krankheit, die schwache, spröde Knochen verursacht. Sie betrifft typischerweise Frauen nach den Wechseljahren – insbesondere weiße oder asiatische Frauen mit kleinen Körperrahmen – aber etwa jeder achte Mann über 50 wird ebenfalls die Erkrankung entwickeln. Der Knochenmasseverlust bei Osteoporose steht in direktem Zusammenhang mit sinkenden Calciumreserven. Laut der Mayo Clinic können Menschen mit Osteoporose feststellen, dass einfache Handlungen wie Husten oder Bücken zu Knochenbrüchen führen, meist in der Hüfte, der Wirbelsäule oder dem Handgelenk.

Anleitung

Schritt 1

Nehmen Sie genug Calcium in Ihrer Ernährung zu sich, um die Anzeichen von Osteoporose vorzubeugen und umzukehren – mindestens 1.000 mg pro Tag, wenn Sie unter 50 Jahre alt sind, und 1.200 mg, wenn Sie älter sind. Calciumreiche Lebensmittel umfassen Milchprodukte wie fettarmen Joghurt, Käse und Milch sowie Bohnen und dunkles Blattgemüse. Achten Sie auch auf Müsli, Brot und Säfte, die mit dem Mineralstoff angereichert wurden. Vitamin D hilft dem Körper, Calcium aufzunehmen, aber es ist für Erwachsene laut der Colorado State University Extension oft schwierig, genug davon zu bekommen, was empfiehlt, dass ältere Menschen Nahrungsergänzungsmittel mit bis zu 1.000 IE Vitamin D3 pro Tag einnehmen.

Schritt 2

Bewegung kann die Knochenstärke erhöhen und die Anzeichen von Osteoporose auf natürliche Weise umkehren. Belastende Übungen – solche, die verlangen, dass sich der Körper gegen die Schwerkraft bewegt – wie Gehen, Tanzen oder Skifahren, verbessern die allgemeine Gesundheit und stärken die Knochen. Zusätzlich erhöht Krafttraining mit Gewichten die Knochenmasse. Während jede Bewegung vorteilhaft ist, sollten Sie sich ein Ziel setzen, vier Tage pro Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren.

Schritt 3

Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Sie reduzieren die Blutversorgung der Knochen und verhindern, dass knochenbildende Zellen sich entwickeln. Die Mayo Clinic empfiehlt, Alkohol auf zwei Getränke pro Tag zu begrenzen.