OCD verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden zur Genesung

Zwangsstörung (OCD) verstehen und bewältigen

Die Zwangsstörung (OCD) ist eine Angststörung, die viele Menschen betrifft. Während einige Fernsehsendungen und Filme die Symptome von OCD belächeln, empfinden Menschen, die damit kämpfen, ihre Probleme als alles andere als lustig. Sie fragen sich oft, ob es eine Heilung gibt. Die Antwort ist ja. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man OCD heilt.

Was Sie benötigen

• Starker Wunsch, von OCD zu heilen

Anleitung

1. Erkennen Sie, dass OCD ein Symptom eines tieferen Problems ist. OCD entsteht nicht im Vakuum. OCD ist eine Angststörung, die ein Symptom eines tieferen emotionalen Problems ist. Um OCD zu heilen, müssen Sie zuerst den emotionalen Schmerz heilen, der die Angst erzeugt, die die OCD antreibt.
2. Erforschen Sie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Angstprobleme. Menschen, die unter irgendeiner Form von Trauma gelitten haben, kämpfen oft mit OCD. Menschen, die Trauma erlitten haben, hatten keine Kontrolle über ihre traumatisierende Situation. OCD ist eine Möglichkeit, die Kontrolle über Dinge zu übernehmen, die nicht wichtig sind, weil die Person das Gefühl hat, keine Kontrolle über die Dinge zu haben, die wichtig sind.
3. Drücken Sie Ihren zugrunde liegenden Zorn aus. Zorn, der nicht ausgedrückt wurde, manifestiert sich oft als Angst. Da Zorn sich auf irgendeine Weise ausdrücken muss, wendet sich der unterdrückte Zorn gegen die Person in Form von Angst. Um OCD zu heilen, müssen Sie Ihren unausgedrückten Zorn spüren und ihm eine Stimme geben. Erforschen Sie, warum Sie Zorn unterdrückt haben, und lernen Sie, ihn auf sichere Weise auszudrücken. Während Sie Ihren Zorn ausdrücken, werden Sie weniger Angst empfinden, was wiederum hilft, Ihre OCD zu heilen.
4. Üben Sie tiefe Atmung. Wenn Sie ängstlich werden, wird Ihre Atmung flacher. Tiefe Atmung wirkt diesem Prozess entgegen und kann Ihr Angstniveau senken. Lernen Sie, tiefe Atmung zu nutzen, um Ihre Angst zu bewältigen, und Sie sind Ihrem Ziel, OCD zu heilen, einen Schritt näher.
5. Entwickeln Sie positivere Bewältigungswerkzeuge. Integrieren Sie verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst bewältigen können, ohne Ihren OCD-Ritualen nachzugehen. Üben Sie zum Beispiel Yoga und Meditation. Bewegen Sie sich. Gehen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Hund. Spielen Sie ein Musikinstrument. Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und das Leben zu genießen.
6. Reduzieren Sie die Schwere Ihrer OCD-Verhaltensweisen. Wenn Sie zum Beispiel Stifte horten, fragen Sie sich, ob Sie mit einem Stift weniger in Ihrer Handtasche auskommen können. Versuchen Sie, die Anzahl der Stifte in Ihrer Handtasche um einen pro Woche zu reduzieren, bis Sie eine handlichere Anzahl erreicht haben.
7. Entwöhnen Sie sich langsam von Ihren OCD-Ritualen. Sich von einem OCD-Ritual zu entwöhnen, kann zu noch mehr Angst führen und andere OCD-Symptome außer Kontrolle geraten lassen. Erkennen Sie, dass es eine Weile dauern kann, Ihre OCD zu heilen. Wenn Sie die Angst aufbauen fühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, Ihren OCD-Ritualen nachzugehen, während Sie all die Fortschritte feiern, die Sie unterwegs machen.