Mit zwanghaften Gedanken umzugehen kann schwierig sein, besonders wenn Sie nicht wissen, wie Sie zwanghafte Gedanken stoppen können.
Hoffentlich können Ihnen diese Vorschläge helfen, Ihre zwanghaften Gedanken schmerzlos und ohne Medikamente zu stoppen.
Benötigte Dinge
- Mentale Kraft
- Freund oder Ehepartner
Anweisungen
- Stellen Sie sich dem Gedanken direkt und führen Sie die damit verbundene Handlung nicht aus. Zum Beispiel, wenn Sie sich über Keime durch das Berühren von Gegenständen in der Öffentlichkeit obsessieren, sollten Sie absichtlich diese Gegenstände berühren und sich dann nicht die Hände waschen. Sie werden sehen, dass Sie dadurch nicht krank werden.
- Übertragen Sie die Verantwortung an eine vertrauenswürdige Person. Zum Beispiel, wenn Sie sich darüber obsessieren, ob Sie den Herd ausgeschaltet haben, machen Sie die Überprüfung des Herds zur Verantwortung Ihres Ehepartners. Lassen Sie Ihren Ehepartner versprechen, dass er oder sie immer derjenige sein wird, der sicherstellt, dass Dinge ausgeschaltet sind, bevor Sie gehen.
- Visualisieren Sie ein Stoppschild. Wenn Sie sich dabei ertappen, obsessiv zu denken, visualisieren Sie ein Stoppschild und ändern Sie sofort Ihr Denken. Schließlich werden die Gedanken nachlassen.
- Tun Sie etwas anderes. Versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihre Gedanken von den Gedanken ablenkt. Sport oder Musikhören sind gute Möglichkeiten.
- Wiederholen Sie bewusst das Gegenteil. Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, dass Sie sich obsessiv dafür halten, dass Sie fett sind, sagen Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen: „Ich bin so dünn.“ oder „Ich sehe großartig aus.“ Schließlich werden Sie anfangen, es zu glauben.
