Menschen, die unter einer Zwangsstörung (OCD) leiden, erleben wiederkehrende, aufdringliche Gedanken, gefolgt von zwanghaftem Verhalten. Wenn eine stressige Situation oder ein ängstliches Gefühl die OCD auslöst, verspürt die Person Angst wegen der wiederholenden Gedanken sowie die Befürchtung, dass etwas Schlimmes passiert, wenn ein bestimmtes Verhalten oder eine bestimmte Handlung nicht ausgeführt wird.
Ihre Auslöser kennenlernen
- Um eine OCD zu behandeln, ist es wichtig zu wissen, was das zwanghafte Denken und das zwanghafte Verhalten auslöst. Notieren Sie sich eine Woche lang die verschiedenen Situationen, in denen Sie aufdringliche Gedanken und Verhaltensweisen erlebt haben. Denken Sie daran, was unmittelbar vor dem Beginn der Gedanken passiert ist, und halten Sie den Auslöser fest (z. B. Konfrontation, Stress, Arbeit). Beispielsweise könnte jemand, der sich beim Sprechen vor einer Menschenmenge äußerst unwohl fühlt, notieren, dass sie zwanghaft an Sauberkeit dachte und sich vor einer großen Präsentation wiederholt die Hände wusch. Ordnen Sie die Auslöser ein, beginnend mit dem am wenigsten bedrohlichen und endend mit dem am meisten bedrohlichen.
Konfrontation mit der Angst und Verhinderung der Reaktion
- Da Sie nun einige der Auslöser Ihrer OCD kennen, setzen Sie sich diesen aus und versuchen Sie, die unangenehme Situation zu erleben, ohne das zwanghafte Verhalten auszuführen. Auslöser werden weniger provokativ, je öfter Sie sich einem zuvor unangenehmen Gedanken oder einer zuvor unangenehmen Situation aussetzen, ohne auf das Verhaltensmuster zu reagieren. Wenn Sie versuchen, das Verhalten zu unterdrücken, aber dennoch daran teilnehmen, notieren Sie, wie lange Sie gewartet haben, bevor Sie reagiert haben. Versuchen Sie beim nächsten Mal, die Verzögerung schrittweise zu verlängern.
Verhaltensvorbild (Modeling)
- Verhaltensvorbilder ermöglichen es einer Person mit OCD, zu beobachten und nachzuahmen, wie Menschen ohne OCD nicht-zwanghafte Verhaltensweisen zeigen. Wenn Ihr zwanghaftes Verhalten darin besteht, den Herd und das Bügeleisen viele Male zu überprüfen, bevor Sie das Haus verlassen, bitten Sie einen Freund, Ihnen vorzumachen, wie er seine Geräte überprüft, bevor er irgendwo hingeht. Beobachten Sie, wie oft ein Familienmitglied sich die Hände wäscht, um sicherzugehen, dass er sauber ist. Ahmen Sie ihr Verhalten nach.
Stressmanagement
- Halten Sie Ihr Stressniveau niedrig. Da Sie nun wissen, was Ihre Auslöser sind, erstellen Sie Reaktionen auf zukünftige Situationen. Spielen Sie Situationen nach und üben Sie, auf stressige Szenarien zu reagieren, ohne zwanghaften Gedanken oder zwanghaftem Verhalten nachzugeben. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind wichtige Bestandteile des psychischen Wohlbefindens.
Wann Sie um Hilfe bitten sollten
- Wenn Ihre Gedanken und Verhaltensweisen Ihre täglichen Aktivitäten weiterhin beeinträchtigen, rufen Sie Ihren Arzt an. Manche Menschen mit OCD profitieren von einer Verhaltenstherapie und/oder Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.
