Selbsthilfe- Behandlung von OCD

Menschen leiden mit Zwangsstörung (OCD) Erfahrung wiederholenden , aufdringlichen Gedanken gefolgt von zwanghaften Verhaltensweisen. Wenn eine bestimmte Stresssituation oder ängstlich Gefühl löst die OCD , wird eine Person Angst über die wiederholenden Gedanken , gefolgt von der Angst erleben , dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn ein bestimmtes Verhalten oder eine Aktion nicht durchgeführt. Lernen Sie Ihre Trigger

Um OCD zu behandeln, ist es wichtig zu wissen , was provoziert die obsessive Denken und zwanghaftes Verhalten . Für eine Woche , notieren Sie sich die verschiedenen Instanzen, die Sie die aufdringlichen Gedanken und Verhaltensweisen erlebt. Denken Sie zurück an das, was passiert , bevor die richtigen Gedanken gestartet und notieren Sie den Auslöser ( dh Konfrontation , Stress, Arbeit). Zum Beispiel könnte jemand, der extreme Beschwerden fühlt sich präsentieren vor einer Menge aufnehmen , dass sie begann darüber nachzudenken, wie besessen über die Sauberkeit und die Hände gewaschen wiederholt vor einem großen Präsentation. Rang die Auslöser , beginnend mit der zuletzt bedrohlich und endend mit der bedrohlichsten .
Exposition gegenüber der Angst & Prävention der Antwort

Jetzt wissen Sie, einige der Auslöser Beitrag zu Ihrem OCD , setzen Sie sich mit ihnen und versuchen, die unangenehme Situation ohne an der zwanghaftes Verhalten zu erleben. Trigger desto mehr , dass man sich auf eine zuvor unangenehm Gedanken oder Situation ohne Eingriff in Verhaltensreaktion aussetzen weniger provokativ zu werden. Wenn Sie versuchen, das Verhalten zu verhindern, aber am Ende , die an sie , wissen, wie lange Sie vor dem Antworten gewartet. Das nächste Mal versuchen, schrittweise Erhöhung der Verzögerung .
Modellierung

Behavioral Modeling ermöglicht einer Person mit einer Zwangsstörung zu beobachten und zu imitieren , wie Menschen ohne OCD in nicht eingreifen - zwanghafte Verhaltensweisen . Wenn Ihr zwanghaftes Verhalten beinhaltet die Überprüfung der Ofen -und Eisen viele Male, bevor Sie das Haus verlassen , bitten Sie einen Freund zu modellieren, wie sie überprüft ihre Geräte , bevor sie geht irgendwo . Beobachten Sie , wie oft ein Familienmitglied, wäscht sich die Hände , um sicherzustellen, dass er sauber ist. Mimic ihre Verhaltensweisen.
Stress Management

Halten Sie Ihr Stresslevel niedrig. Nun, da Sie wissen, was Ihre Auslöser sind , erstellen Sie Antworten auf zukünftige Situationen . Rollenspiel Situationen und Praxis der Reaktion auf Stress- Szenarien, ohne in Zwangsgedanken oder Zwangshandlungen . Regelmäßige Bewegung , gesunde Ernährung und guter Schlaf sind wichtige Zutaten des psychischen Wohlbefindens .
Wenn um Hilfe zu bitten

Wenn Ihre Gedanken und Verhaltensweisen weiter zu stören Ihren Aktivitäten des täglichen Lebens , rufen Sie Ihren Arzt.

Manche Menschen mit einer Zwangsstörung profitieren von der Therapie und Verhaltenstherapie oder Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden , was das Beste für Sie.