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Dynamische vs. statische Muskelkontraktionen: Definitionen und Beispiele

Es gibt keine „dynamisch-statische“ Kontraktion. Kontraktionen werden klassifiziert als:

Dynamisch (isotonisch)

  • Konzentrisch – Muskel verkürzt sich unter Last (Heben).
  • Exzentrisch – Muskel verlängert sich unter Spannung (Senken).

Statisch (isometrisch)

  • Muskel erzeugt Kraft ohne Längenänderung (Plank, Wandstütz, Gewicht halten).

Wichtige Unterscheidung

TypLängenänderungGelenkbewegungBeispiel
KonzentrischVerkürztJaBizepscurl nach oben
ExzentrischVerlängertJaCurl senken
IsometrischKeineNeinPlank

Alle drei werden im Training verwendet; jede hat unterschiedliche Anpassungen.

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