Linderung von Leistenzerrungen: Verständnis und Behandlung gezerrter Leistenmuskeln

Sie haben Ihre Leistenmuskeln gezerrt. Das bedeutet, dass die Muskeln über ihre vorgeschriebenen Grenzen gedehnt wurden, was zu einer Zerrung führt – einer, die ziemlich schmerzhaft sein kann und Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihre Beine zusammenzuziehen oder Ihr Hüftgelenk frei zu bewegen. Im Wesentlichen haben Sie einige der Muskelfasern in Ihrem inneren Oberschenkel gerissen. Was ist also das Heilmittel für eine solche Verletzung? Lesen Sie weiter.

Schweregrad der Verletzung feststellen

Das Erste, was Sie bei gezerrten Leistenmuskeln tun sollten, ist festzustellen, ob die Verletzung schwerwiegend ist oder nicht. Anzeichen einer schweren Zerrung umfassen Schwellung oder Bluterguss, beträchtliche Schmerzen beim Gehen, Schmerzen im Sitzen oder Liegen, Schmerzen in der Nacht und Muskelkrämpfe. Wenn solche Anzeichen vorhanden sind, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen; es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Muskeln vollständig gerissen sind und eine Operation erfordern.

Dehnen

Wenn Ihre Leistenverletzung nicht so schwerwiegend ist wie oben beschrieben, ist eine der besten Dinge, die Sie zur Behandlung tun können, sie zu dehnen. Solches Dehnen sollte leicht und einfach sein – ohne jeden Schmerz. Wenn Sie Schmerzen beim Dehnen verspüren, dehnen Sie zu stark und verzögern wahrscheinlich eine vollständige Genesung. Sanftes Dehnen hingegen kann sehr hilfreich sein.

Ruhe

Ruhe ist wahrscheinlich das wichtigste Mittel gegen gezerrte Leistenmuskeln. Ihr Körper ist recht geschickt darin, sich selbst zu reparieren – und Ruhe ist der Weg, es seine Arbeit tun zu lassen. Ruhe ist die einzige Möglichkeit, gerissene Muskeln zu heilen. Wenn eine Aufgabe Schmerzen verursacht, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie es nicht tun sollten. Während Sie heilen, werden Sie mehr tun können, ohne Schmerzen zu verursachen.

Warm und Kalt

Kühlen Sie in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung den gezerrten Muskelbereich. Eis verhindert Entzündungen und fördert den Blutfluss zum betroffenen Bereich. Bevor Sie eine anstrengende Aufgabe wie einen langen Spaziergang ausführen, tragen Sie ein Wärmepäckchen auf die Verletzung auf, um die Muskeln dort zu lockern. Sie möchten das Wärmepäckchen möglicherweise auch vor dem Dehnen auftragen. Verwenden Sie Eis auf der Verletzung nach jeder Art von anstrengender Aktivität. Im Grunde also: Wärme vorher und Eis danach.