Muskelschaden: Ursachen, Behandlung & Heilung

Muskeln können während des Trainings beschädigt werden, wenn ein Teil oder alle Muskelfasern und die daran befestigten Sehnen gerissen sind. Dieser Riss kann auch unabsichtlich Blutgefäße beschädigen, was zu Blutergüssen und Schmerzen führen kann. Allerdings können Muskeln auch durch mehrere medizinische Erkrankungen und Medikamente beschädigt werden. Was auch immer die Ursache der Beschädigung ist, der Erholungsprozess für Muskeln ist im Allgemeinen derselbe.

Hausbehandlung

Die PRICE-Erholungsmethode ist die effektivste Form der Behandlung, die Sie zu Hause selbst durchführen können, um geschädigten Muskeln schnell und richtig zur Erholung zu verhelfen. PRICE steht für Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, den Muskel vor weiterer Verletzung oder Belastung zu schützen und ihn zu schonen, indem Sie jede Aktivität vermeiden, bei der der Muskel verwendet wird, oder jede Handlung, die dem Muskel Schmerzen verursacht. Das Kühlen des geschädigten Muskelbereichs für 20 Minuten jede Stunde ist der nächste Schritt. Kompression ist ein weiterer effektiver Schritt bei der Heilung eines geschädigten Muskels und kann durch das Wickeln des Muskels mit einem Sportverband durchgeführt werden. Diese Verbände, wie Ace-Verbände, helfen, den Muskel zu stützen und Entzündungen zu verringern. Der letzte Schritt der PRICE-Methode ist, den geschädigten Muskel so hochzulagern, dass er sich über Ihrem Herzen befindet, was hilft, Schwellungen zu verringern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Obwohl einige Muskelverletzungen erfolgreich zu Hause behandelt werden können, gibt es Zeiten, in denen Sie medizinische Hilfe suchen sollten. Wenn Sie rezeptfreie Medikamente und die PRICE-Methode ohne Linderung nach 24 Stunden versucht haben, sollte ein Besuch beim Arzt der nächste Schritt sein. Ein weiteres Zeichen dafür, dass die Verletzung ernster sein könnte, ist, wenn Sie ein Knacken hörten, als die Verletzung auftrat. Außerdem, wenn Sie nicht gehen können und schwere Schwellungen und/oder Fieber haben, sollten Sie die Notaufnahme aufsuchen. Ein Arzt wird in der Lage sein, festzustellen, ob Sie eine Schiene oder Krücken benötigen oder ein Physiotherapie-Regime beginnen müssen.

Ernährung

Eine Möglichkeit, den Erholungsprozess eines geschädigten Muskels zu beschleunigen, besteht darin, bestimmte Lebensmittel zu essen und Vitamine einzunehmen. Magnesium hilft, eine gesunde Muskelstruktur aufrechtzuerhalten, und ein Mangel an Magnesium kann zu schwachen Muskeln führen, die eher reißen oder Krämpfe erleiden. Sie können Ihren Magnesiumspiegel erhöhen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt essen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige dieser magnesiumreichen Lebensmittel sind Spinat, Brokkoli, Gurken, grüne Bohnen, Sellerie, Sesamsamen, Leinsamen, Sojabohnen und schwarze Bohnen. Aminosäuren sind ebenfalls hilfreich, um eine gesunde Erholung zu beschleunigen. Aminosäuren, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Hühnchen und Fisch vorkommen, verhindern, dass Muskeln schwach werden und leicht ermüden. Viele Fischölpräparate sind reich an Aminosäuren.

Massagetechniken

Eine intensive Form der Massage namens Soft Tissue Release hat sich als hilfreich erwiesen, um die Erholung geschädigter Muskeln auf interessante Weise voranzutreiben. Soft Tissue Release funktioniert, indem es die traditionelle Massagetechnik des Ausübens von Druck mit einem Prozess des Dehnens des betroffenen Muskels kombiniert. Diese Behandlung wirkt effektiv, um das Muskelgewebewachstum anzuregen und eventuell gebildetes Narbengewebe zu reparieren.

Zusätzliche Überlegungen

Es ist wichtig, die Behandlung eines geschädigten Muskels sofort zu beginnen und bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, da unbehandelte Muskelverletzungen zu weiteren Schäden führen können, die manchmal dauerhaft sind. In einigen Fällen können unbehandelte oder falsch behandelte Muskelverletzungen anfällig für chronische Krämpfe, Schmerzen und wiederkehrende Entzündungen werden.