Wechselnde Wärme- und Kältetherapie zur Schmerzlinderung und Verletzungsheilung

Wärme- und Kältebehandlung wie Eis und Heizkissen können abwechselnd angewendet werden, um Entzündungen und Schmerzen (und die Heilung von Muskeln und Sehnen) zu reduzieren, die durch bestimmte Zerrungen oder Verletzungen verursacht werden. Es gibt jedoch eine geeignete Methode, beide effektiv zu nutzen. Eis wird in der Regel zunächst empfohlen, um Schwellungen zu reduzieren, und Wärme kann effektiv zur Förderung des Blutflusses in den betroffenen Bereich eingesetzt werden. Eis und Wärme können abwechselnd angewendet werden, um fast jeden oberflächlichen Muskel oder jedes Gelenk im Körper zu behandeln. Auch der Wechsel zwischen heißem und kaltem Wasser kann wirksam sein (Hydrotherapie).

Warnung

Es gibt bestimmte Krankheiten oder Zustände, bei denen der Wechsel von Wärme und Kälte den Zustand einer Person verschlechtern kann. Laut dem Orthopäden Dr. Stephen H. Hochschuler in seinem Artikel auf Spine-health.com mit dem Titel „Ahh...Ice Massage Therapy for Back Pain Relief“ sollte „Eis nicht bei Patienten mit rheumatoider Arthritis, Raynaud-Syndrom, Kälteallergie, Lähmung oder Bereichen mit eingeschränkter Empfindung angewendet werden“. Darüber hinaus sollten Diabetiker, schwangere Frauen und Personen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen vor der Anwendung von Wärme wahrscheinlich ihren Hausarzt konsultieren.

Wirkung von Eis

Eis wird normalerweise während der ersten 48 Stunden nach dem Einsetzen von Muskelkater oder einer Verletzung verwendet. Der Grund dafür ist, dass Eis eine Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) verursacht, die Entzündungen und Schmerzen reduziert, indem sie den Fluss von Blut und Lymphe in den Bereich einschränkt. Es ist diese Flüssigkeit, die natürliche Reaktion des Körpers auf Überlastung oder Verletzung, die Schwellungen und die daraus resultierenden Schmerzen verursacht. Eis ist am effektivsten, wenn es direkt komprimiert gegen die verletzte Stelle in 20-Minuten-Abständen über den Tag verteilt aufgetragen wird.

Wirkung von Wärme

Nach den ersten ein bis zwei Tagen, wenn die Schwellung etwas zurückgegangen ist, kann Wärme eingesetzt werden, um den Blutfluss in die betroffene Verletzung zu fördern. Wenn Wärme den Blutfluss verbessert, erhöht sie auch die Zufuhr von Vitaminen, essentiellen Nährstoffen und Blutzellen, die helfen, den betroffenen Muskel oder die Sehne zu heilen. Wärme ist normalerweise am effektivsten bei chronischeren Verletzungen wie Arthritis-Schmerzen. Wärme kann mit Heizkissen oder Wärmflaschen verabreicht werden. Sie können auch in einem Whirlpool sitzen oder heiße Bäder oder Duschen nehmen.

Vorteile des Wechsels von Wärme und Kälte

Der Wechsel von Wärme und Kälte (Eis) erzeugt einen Gefäßspül-Effekt. Das bedeutet, dass nach der Verengung der Blutgefäße durch Eis, Wärme sie erweitert und das Blut leichter in den verletzten Bereich fließen lässt. Diese Art von Therapie soll die Heilung von Verletzungen wie Muskelzerrungen oder Sehnenentzündungen fördern. Wenn Entzündungen unter Kontrolle sind, kann Wärme vor Eis angewendet werden. Dadurch gelangen Heilmittel aus dem Blut zur Verletzung, und dann beschränkt Eis den Blutfluss und begrenzt sie. Zusätzlich zu einem Heizkissen und Eis kann eine Person auch davon profitieren, eine Sauna zu nutzen und dann ein kühles Bad in einem Schwimmbecken zu nehmen. Laut der lizenzierten Masseurin Carol Wiley in ihrem Artikel auf bellevuemassagetherapy.com „Hydrotherapy Basics for Home Use“ lautet „das allgemeine Rezept für das Verhältnis von Zeit für heiße und kalte Hydrotherapie drei zu eins.“ Das heißt, für jede drei Minuten Wärme sollte Eis eine Minute lang angewendet werden.

Zeitrahmen

Der Wechsel von Wärme- und Kältebehandlung kann den Zeitraum verkürzen, in dem Sie sich von einer Muskelzerrung oder Verletzung erholen, insbesondere wenn Sie konsequent sind.