Oberschenkelmuskel-Zerrung: Behandlung, Erholung & Linderung

Muskelzerrungen können frustrierend sein, weil eine Zerrung tatsächlich ein Riss in der Muskelfaser ist. Wenn Sie eine gezerrte Oberschenkelmuskulatur haben, könnten es Risse in einem der vier Muskeln geben, die die Oberschenkelmuskeln bilden; der Semitendinosus, der Semimembranosus und der Bizeps femoris. Muskelzerrungen können je nach Schweregrad Wochen oder sogar Monate zum Heilen brauchen. Aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die Zerrung behandeln können.

Immobilisierung

Das Wickeln des verletzten Oberschenkelmuskels und das Einstellen jeder Aktivität, die zu einer Verschlimmerung des Risses führen kann, ist der erste Schritt in der Behandlung. Je nach Schweregrad der Zerrung müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, und er oder sie könnte empfehlen, die Verletzung in eine Beinschiene zu legen. Da die Oberschenkelmuskeln so häufig verwendet werden, werden möglicherweise auch Krücken empfohlen.

Eis und Hochlagerung

Sofort nach einer Zerrung des Oberschenkelmuskels müssen Sie sich von den Füßen nehmen und Eis auf die Stelle auftragen. Dies verlangsamt den Blutfluss zum Bereich des Risses und verringert die Chance, dass sich die Verletzung verschlimmert. Die verletzte Stelle über das Herz zu lagern, hilft ebenfalls, den Blutfluss zu verlangsamen. Lassen Sie das Eis 15 Minuten auf der Oberschenkelmuskelzerrung und wiederholen Sie den Vorgang alle zwei bis drei Stunden in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung. Das Kühlen reduziert auch Entzündungen, die häufig bei Muskelverletzungen auftreten.

Dehnen

Nachdem die Schmerzen im verletzten Oberschenkelmuskel nachgelassen haben, können Sie beginnen, den Muskel wieder zu dehnen. Tun Sie nichts, was Schmerzen verursacht, sondern halten Sie Ihre Dehnübungen auf der sicheren Seite und im schmerzfreien Bereich. Dehnen hilft dem Muskel, richtig zu heilen, und kann auch zukünftigen Verletzungen vorbeugen.

Therapie

Wenn die Schmerzen in Ihrem Oberschenkelmuskel nicht besser zu werden scheinen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er oder sie könnte empfehlen, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen, der eine Sportmassage durchführen kann, die den Heilungsprozess beschleunigt. Der Therapeut kann Ihnen auch eine Liste von Übungen und Dehnroutinen geben, die Sie anwenden können, um das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern.