Wenn Sie Ihren Quadrizeps-Muskel ziehen, reißen Sie diesen tatsächlich teilweise. Ein gezogener Muskel ist auch als Muskelzerrung bekannt. Der Riss kann klein sein oder schwerwiegend sein und zu inneren Blutungen führen, laut Dr. Robert Leach. Eine Zerrung des Quadrizeps wird durch Stress oder Spannung verursacht, die der Muskel nicht bewältigen kann. Dies kann passieren, wenn er nicht richtig gedehnt wird, zu viel Gewicht auf ihn lastet oder er übermäßig genutzt wird. Oft verursacht es das Laufen oder Heben von Gewichten. Im Allgemeinen verspüren Sie sofortige Schmerzen im Quadrizeps, er wird druckempfindlich und Sie haben möglicherweise Schwellungen. Die Bewegung des Muskels und der umliegenden Gelenke verursacht Schmerzen.
Was Sie benötigen
- Eisbeutel
- Schmerzmittel
- Wärmepackung
- Arzt
Anleitung
- Schonen Sie den Muskel. Spielen Sie keinen Sport und gehen Sie keine anstrengenden Aktivitäten ein, bis die Schmerzen nachgelassen haben.
- Kühlen Sie Ihren Quadrizeps und verwenden Sie Kompression und Hochlagerung. Tragen Sie einen Eisbeutel für 15 bis 20 Minuten viermal täglich über mehrere Tage auf den Muskel auf, empfiehlt Leach. Verwenden Sie einen Kompressionsverband und lagern Sie den Muskel hoch, um die Schäden zu verringern und Schwellungen zu reduzieren.
- Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol ein. Sie helfen, die Schmerzen zu lindern und sind rezeptfrei erhältlich.
- Verwenden Sie Wärme, nachdem die Schmerzen verschwunden sind und Sie wieder zum Sport zurückgekehrt sind. Sie können Wärme vor dem Dehnen auftragen.
- Beginnen Sie mit leichtem Dehnen, sobald die Schmerzen nachgelassen haben. Leach empfiehlt, jede Dehnung 10 Sekunden lang zu halten und sechsmal zu wiederholen. Wiederholen Sie dies viermal täglich.
- Beginnen Sie allmählich, den Quadrizeps-Muskel wieder zu stärken. Tun Sie dies unter dem Rat Ihres Arztes.
