Reisen stört Routinen – ein großer Migräneauslöser. Proaktive Planung senkt das Attackerisiko.
Vorbereitung vor der Reise
- Schlafhygiene: 7–9 Std.; Schlafmaske, Ohrstöpsel, Weißes-Rauschen-App mitbringen. Melatonin 0,5–3 mg für Zeitzonenwechsel (Timing kritisch). Zeitplan 1–2 Tage vor der Reise anpassen.
- Medikamentenkoffer: Akut (Triptan, Gepant, NSAR, Antiemetikum) + Prophylaxe (falls täglich). Im Handgepäck packen; Rezepte/Attest für Injektionsmittel/Kontrollsubstanzen mitbringen. Einreisebestimmungen des Zielorts prüfen.
- Auslöser identifizieren: Persönliche Auslöser durchgehen (gereifter Käse, Alkohol, Dehydration, starke Gerüche, helle Luft, Wetterwechsel). Vermeidung planen.
Während der Reise
- Flüssigkeitszufuhr: 250 mL Wasser stündlich beim Fliegen; Alkohol/Koffein einschränken. Elektrolyt-Päckchen.
- Ernährung: Regelmäßige Mahlzeiten; sichere Snacks einpacken (Nüsse, Obst, Riegel). Bekannte Nahrungsauslöser vermeiden.
- Sensorisches Management: Sonnenbrille (FL-41-Tönung), geräuschunterdrückende Kopfhörer, duftfreie Zonen.
- Bewegung: Gangplatz; alle 60–90 Min. dehnen/gehen. Kompressionsstrümpfe für die Durchblutung.
- Stresspuffer: Pufferzeit für Umstiege; Meditations-App; realistischer Reiseplan.
Am Zielort
- Schlaf/Wach-Rhythmus beibehalten; Morgenlichtexposition resetet den zirkadianen Rhythmus.
- Lokale Apotheke/Notaufnahme identifizieren; Notfallkontakte speichern.
- Aktivitäten dosieren; Ausfallzeiten einplanen.
Wann Sie unterwegs medizinische Hilfe suchen sollten
- Neue/verschlechterte neurologische Symptome (Schwäche, Sehverlust, Verwirrtheit)
- Kopfschmerz, der auf akute Medikamente + Antiemetikum nicht anspricht
- Donnerschlagartiger Beginn oder „schlimmster Kopfschmerz meines Lebens“
