Wenn die Migräne zuschlägt, reduziert frühzeitiges, strukturiertes Handeln Schweregrad und Dauer. Befolgen Sie diesen 10-Stufen-Countdown.
- 10 – Koffer bereit: Akutmedikamente (Triptan/Gepant/NSAR + Antiemetikum), Kühlpack, Schlafmaske, Ohrstöpsel, Wasser, Notfallkontakt.
- 9 – Früh behandeln: Akutmedikament beim ersten Schmerzzeichen einnehmen (nicht bei Aura). „Fenster der Gelegenheit“ vor zentraler Sensibilisierung.
- 8 – Sensorik reduzieren: Dunkler, ruhiger, kühler Raum. Licht-, Schall-, Geruchsauslöser eliminieren.
- 7 – Wärmetherapie: Kühlpack Stirn/Nacken 15 Min. (Vasokonstriktion, Betäubung) oder Wärme bei Spannungskomponente.
- 6 – Hydrieren: 500 mL Wasser/Elektrolyte; Koffein vermeiden, es sei denn, es hilft Ihnen.
- 5 – Bekannte Auslöser vermeiden: Bildschirmlicht, starke Gerüche, Anstrengung, auslösende Lebensmittel.
- 4 – Entspannung: 4-7-8-Atmung, Bodyscan, progressive Muskelentspannung, migränespezifische Meditations-App.
- 3 – Wenn möglich schlafen: Selbst ein 20-Minuten-Nickerchen kann die Attacke abbrechen; Dunkelheit + Ruhe essenziell.
- 2 – Bei Bedarf eskalieren: Rettungsprotokoll (2. Medikament, andere Klasse), Neurologen anrufen, Notaufnahme bei refraktärem Status migrainosus (>72 Std.).
- 1 – Umdeuten: „Das geht vorbei. Ich habe einen Plan.“ Katastrophisieren verstärkt Schmerz über das limbische System.
Tracking zur Prävention
- Tagebuch/App: Datum, Uhrzeit, Schweregrad (1–10), Dauer, eingenommene Medikamente, Wirkung, Auslöser, Menstruationszyklus.
- Mustererkennung → Anpassung der Präventionsstrategie.
Konsultieren Sie Ihren Neurologen für ein individuelles akutes/präventives Regime. Neue CGRP-gezielte Optionen haben das Feld verändert.
