Blutdruck bei Stress bewältigen: Verständnis und Entspannungsstrategien

Wenn Sie einer stressigen Situation ausgesetzt sind, beginnt Ihr Herz, mehr Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Gleichzeitig beginnen sich Ihre Blutgefäße zusammenzuziehen. Diese beiden körperlichen Symptome von Angst führen zu einem vorübergehend erhöhten Blutdruck. Dies ist Teil des Kampf-oder-Flucht-Reflexes, eines Instinkts, der Menschen vor Tausenden von Jahren vor Raubtieren sicher hielt. Diese Reaktionen sind vollkommen normal. Wenn diese Symptome jedoch häufig genug auftreten, können sie die gleichen negativen Auswirkungen auf das Herz und die Blutgefäße haben wie chronischer hoher Blutdruck.

Anleitung

1. Eine der besten und bequemsten Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, ist es, stressige Gefühle durch tiefe Atemübungen loszulassen. Atmen Sie langsam und tief ein, halten Sie für ein paar Sekunden inne und lassen Sie die Luft dann langsam entweichen. Wenn Sie dies 10 Mal tun, hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Konzentrieren Sie sich während des tiefen Atmens auf etwas Angenehmes oder Beruhigendes. Dies ist die einfachste Art zu entspannen und kann in einem Meeting oder jeder anderen Umgebung durchgeführt werden, in der Sie keine anderen Entspannungstechniken anwenden können.
2. Üben Sie positive Visualisierung. Wenn Sie eine stressige Situation erwarten, nehmen Sie sich Zeit, sich alles so gut wie möglich vorzustellen. Bereiten Sie sich im Voraus auf Erfolg vor. Dies wird Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen, wenn Sie der Situation gegenüberstehen, und reduziert so Stress.
3. Nutzen Sie Imagination. Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause. Stellen Sie sich in einer stressfreien Umgebung vor, wie am Strand oder auf einem Berggipfel stehend, und fühlen Sie sich entspannt, während Sie dort sind. Diese Mini-Urlaube, die nur wenige Minuten dauern, können Ihnen helfen, in einer stressigen Situation zentriert und ruhig zu bleiben. Es kann etwas Übung erfordern, diese Technik anzuwenden.
4. Machen Sie etwas Bewegung. Gehen Sie, wenn möglich, einen kurzen Spaziergang oder Joggen um den Block. Oder machen Sie einfach ein paar Dehnübungen in Ihrem Büro. Bewegung gibt Ihnen nicht nur einen Moment für sich selbst, weg von der stressigen Situation, sondern schüttet auch Endorphine aus, eine Chemikalie, die ein angenehmes, entspanntes Gefühl erzeugt.
5. Ändern Sie Ihre Einstellung. Anstatt sich über eine Situation zu stressen oder aufzuregen, halten Sie inne und denken Sie alles durch. Gibt es einen Weg, die Situation zu ändern oder das Problem zu lösen? Wenn ja, konzentrieren Sie sich auf Lösungen. Wenn nicht, lernen Sie loszulassen. Im Stau stecken zu bleiben, zum Beispiel, ist nur stressig, wenn Sie es zulassen. Anstatt sich anzuspannen, drehen Sie das Radio auf und singen Sie mit oder nutzen Sie die Gelegenheit, ein Hörbuch zu hören.