Bei Nebenhöhlenverstopfung trainieren: Was Sie wissen müssen

Nebenhöhlenverstopfung ist ein relativ häufiges Problem, das nicht allzu sehr eine Bedrohung für den erfolgreichen Abschluss Ihres geplanten Trainings darstellen sollte. Laut Informationen der New York Times und von ABC News sollte eine leichte Erkältung oder Verstopfung kein Risiko für Ihre Trainingseinheit darstellen. Während Sie möglicherweise einige Freiheiten bei der Auswahl Ihrer Übungen nehmen und gebührende Sorgfalt walten lassen müssen, um die anderen Mitglieder Ihres Fitnessstudios zu schützen, sollten Sie in der Lage sein, ohne negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu trainieren.

Bewertung der Nebenhöhlenverstopfung

Bewerten Sie die Schwere Ihres Zustands, um die endgültige Feststellung zu treffen, ob Sie Sport treiben sollten. Wenn Ihr einziges Symptom eine Nebenhöhlenverstopfung ist, sollten Sie gut zurechtkommen. Wenn Sie jedoch andere Symptome zeigen, wie hohes Fieber, Stuhlgangprobleme (Verstopfung oder Durchfall) oder einen unkontrollierbaren Husten, sind Sie vielleicht besser dran, das Training auszulassen und es auf einen Tag zu verschieben, an dem Sie sich besser fühlen. Versuchen Sie, bei Ihrer Einschätzung objektiv zu sein – vermeiden Sie emotionale Entscheidungen, ein Training auszulassen, weil Sie keine „Lust dazu haben“, unter dem Vorwand, dass Sie zu krank zum Training sind, wenn Ihre Symptome in Wirklichkeit kein tatsächliches Hindernis für die Leistung darstellen.

Übungsauswahl

Vermeiden Sie hochintensives Training während der Krankheit, selbst wenn es nur eine einfache Nebenhöhlenverstopfung ist. Die Maxime, der Sie beim Training folgen sollten, ist „lieber sicher als sorry“, also legen Sie schwere Gewichtheber-Sitzungen, Sprint-Sitzungen und andere Aktivitäten beiseite, die Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich nahe an ihr theoretisches Maximum bringen. Konzentrieren Sie Ihre Energien stattdessen auf moderate und niedrig intensive Aktivitäten wie leichtes Joggen, Isolations- und Gerätekrafttraining sowie niedrig belastende kardiovaskuläre Aktivitäten (moderates Radfahren oder die Nutzung des Crosstrainers).

Überlegungen

Denken Sie daran, rücksichtsvoll gegenüber Ihren Mitstreitern im Fitnessstudio zu sein, wenn Sie sich entscheiden, bei einer leichten Erkältung oder einer Verstopfung zu trainieren. Laut Dr. Lisa Bernstein, M.D., seien Sie vorsichtig, in der Öffentlichkeit zu trainieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zustand ansteckend sein könnte. Wischen Sie immer Geräte ab, bringen Sie viele Taschentücher mit und bringen Sie Ihr eigenes Getränk mit, anstatt eine gemeinsame Quelle wie den Trinkbrunnen zu nutzen, um Ihr Risiko, andere zu kontaminieren, zu senken.