Kraft nach einem Knöchelbruch zurückgewinnen: Ein umfassender Leitfaden

Die Heilung nach einer Verletzung macht keinen Spaß, besonders wenn die Verletzung an einem Körperteil ist, den man oft benutzt, wie dem Knöchel. Es ist besonders beschwerlich, wenn die Verletzung ein Bruch ist, im Gegensatz zu einer Verstauchung, weil es der Knochen ist, der heilen muss, und die Ausfallzeit kann stressig und langweilig sein, und die Beinmuskeln können während der Zeit, in der du dieses Bein schonen musst, verkümmern.

Es gibt keine schnelle Lösung, um nach einem Knöchelbruch wieder Kraft zu erlangen, aber mit Zeit und Ausdauer ist es machbar.

Dazu benötigen Sie

• Stuhl
• Stufe (die Übungsart oder alles, worauf du hinaufsteigen kannst)

Anleitung

Übungen zur Kräftigung Ihres Knöchels

Beugen und strecken Sie Ihren Fuß. Sie können dies im Sitzen auf Ihrem Stuhl oder im Stehen auf Ihrem guten Bein tun. Spitzen Sie Ihre Zehen wiederholt nach unten und oben, so weit Sie können.
Das Dehnen der verschiedenen Muskeln und Sehnen um Ihren Knöchel ermöglicht es Ihnen, die Beweglichkeit Ihres Knöchels wiederzuerlangen, die Sie für die richtige Funktion und einen stabilen Gang benötigen. Es wird auch verhindern, dass die Achillessehne verkürzt, ein Zustand, der dazu neigt, aufzutreten, wenn der Fuß über längere Zeit in einer gespitzten Zehenposition gehalten wird, wie in einem Gips.

Drehen Sie Ihren Fuß, während Sie Ihre Zehen so weit wie bequem spitzen, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie es nach Bedarf.

Stehen Sie so weit wie möglich auf den Zehen Ihres genesenden Fußes und stützen Sie sich dabei auf den Stuhl. Senken Sie die Fersen langsam zum Boden. Wiederholen Sie es.
Übungen mit Gewichtsbelastung helfen Ihnen ebenfalls, die Kraft in Ihrem Knöchel wiederzuerlangen.

Legen Sie den Ballen des verletzten Fußes auf die Stufe und steigen Sie sich, während Sie sich am Stuhl festhalten, auf die Zehen und senken Sie dann langsam Ihre Fersen so weit, wie sie gehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Ferse sogar tiefer als den Ballen Ihres Fußes senken können. Wiederholen Sie es.
Das Dehnen und Kräftigen der Muskeln der Wade und des Fußes ist notwendig für die richtige Erholung des Knöchels.

Massieren Sie den Knöchel- und Wadenbereich – nicht zu stark – nach dem Training. Massage hält die Blutzirkulation aufrecht und kann Entzündungen und Muskelkater reduzieren.