Ernährung zur Knochenbruchheilung: Diät & Erholung

Die Erholung von einem Knochenbruch kann eine mühsame Erfahrung sein. Sie benötigen möglicherweise Physiotherapie, Medikamente und einen Gips. Eine Möglichkeit, den Prozess zu beschleunigen und eine gesunde und vollständige Knochenheilung zu gewährleisten, ist es, eine sorgfältige Ernährung mit viel Vitamin D und Calcium zu befolgen.

Calcium

Calcium ist entscheidend für gesunde Knochen. Calcium fördert gesundes Knochenwachstum und schnelle Erholung von Brüchen. Dieses Mineral stärkt unsere Knochen und erhöht ihre Haltbarkeit. Um den Calciumgehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen, nehmen Sie Milch, Tofu, Mandeln, Lachs und Bohnen zu sich. Sie finden Calciumpräparate auch in einem Reformhaus oder Lebensmittelgeschäft.

Vitamin D

Ohne Vitamin D kann der Körper Calcium nicht richtig aufnehmen. Lebensmittel mit viel Vitamin D zu essen, hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Calciumzufuhr herauszuholen. Suchen Sie nach Sardinen, frischem Thunfisch, Eiern, Butter, Käse und Lebertran. Sonnenlicht aktiviert Vitamin D, also verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit im Freien.

Phosphat vermeiden

Phosphat bindet sich an Calcium und bildet eine neue Verbindung, wodurch die Calciumaufnahme durch die Knochen verhindert wird. Übermäßiges Phosphat zu vermeiden, kann die Heilung von Knochenbrüchen verbessern. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Limonade, Hot Dogs, gefrorener Pizza, Mayonnaise und verarbeiteten Fleischwaren.

Flüssigkeiten trinken

Nährstoffe werden ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht richtig aufgenommen. Um die Effizienz Ihrer knochengesunden Ernährung zu maximieren, trinken Sie sechs bis acht Tassen Wasser pro Tag.