Muskelzerrung Behandlung: Genesung und Prävention - Expertenrat

Eine leichte Muskelzerrung behandeln

• 1

  Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Belastung des gezerrten Muskels. Sie werden wahrscheinlich eine eingeschränkte Beweglichkeit verspüren.

• 2

  Kühlen Sie den gerissenen Muskel für nicht mehr als 15 Minuten jede Stunde. Eis wird helfen, Schwellungen und Schmerzen zu verringern.

• 3

  Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

• 4

  Führen Sie Dehnungen am gezerrten Muskel durch, wenn Sie dazu in der Lage sind. Halten Sie die Dehnungen leicht und sanft. Denken Sie daran, den Muskel nur zu dehnen, wenn keine Schmerzen dabei sind.

Eine schwere Muskelzerrung behandeln

• 5

  Stoppen Sie alle Übungen sofort. Setzen Sie so wenig Belastung wie möglich auf den verletzten Muskel. Sie wollen nicht riskieren, Ihren Muskel weiter zu reißen.

• 6

  Tragen Sie Eis auf den verletzten Muskel auf, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie Eis häufig in den ersten Tagen nach der Verletzung.

• 7

  Wickeln Sie den verletzten Bereich mit einem Verband ein, um die Schwellung zu kontrollieren und unerwünschte Bewegung zu verhindern.

• 8

  Vermeiden Sie es, Wärme auf den verletzten Muskel anzuwenden. Wärme wird den Blutfluss und die Schwellung im verletzten Bereich erhöhen.

• 9

  Suchen Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann auf, um Ihre Muskelzerrung zu behandeln. Nehmen Sie alle von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein.

• 10

  Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus. Befolgen Sie eine gute Ernährung, die Ihren Muskeln die notwendigen Nährstoffe und Ressourcen zur Selbstreparatur liefert, wie Kohlenhydrate, Protein und Ballaststoffe.

• 11

  Führen Sie nach mehreren Tagen Ruhe Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen ein. Dehnen oder bewegen Sie nicht über die Grenzen Ihres Muskels hinaus. Mit der Zeit sollten Sie eine gesteigerte Flexibilität und Beweglichkeit sehen.