Karpaltunnelsyndrom-Übungen: Schmerzen lindern & Handfunktion verbessern

Es ist wichtig, spezielle Übungen durchzuführen, um die Handbewegung und -flexibilität zu erhalten, wenn Sie das Karpaltunnelsyndrom haben. Selbst Menschen ohne diese Verletzung können ihre Hände schützen, indem sie diese Übungen täglich durchführen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Übungen beim Karpaltunnelsyndrom anwenden.

Anleitung

Übungen zum Karpaltunnelsyndrom zur Korrektur des Medianusnervs

• Halten Sie Ihren Arm am Ellbogen gerade und strecken Sie Ihre Finger aus. Beugen Sie langsam Ihren Daumen und kleinen Finger aufeinander zu, sodass ihre Ballen sich berühren.

• Üben Sie sanften Druck auf Daumen und kleinen Finger aus. Sie mögen ein paar Empfindungen in Ihrem Handgelenk spüren, machen Sie sich aber keine Sorgen darüber. Halten Sie den Druck etwa fünf bis zehn Sekunden und bringen Sie dann beide Finger in die neutrale Position zurück.

• Wiederholen Sie diese Übung mit Ihren anderen Fingern und Ihrem Daumen. Sie sollten versuchen, dieses Verfahren vier- bis fünfmal täglich zu wiederholen, wenn Sie gezwungen sind, Ihre von Karpaltunnelsyndrom betroffene Hand bei der Arbeit zu verwenden.

Übungen zum Karpaltunnelsyndrom zur Erhaltung der Handgelenkflexibilität

• Stehen Sie aufrecht oder korrigieren Sie Ihre Sitzhaltung, sodass Ihr Rücken und Nacken nicht gekrümmt sind. Strecken Sie beide Arme direkt vor sich aus und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke und Ellbogen gerade sind.

• Beugen Sie Ihre Handgelenke langsam 90 Grad nach hinten und halten Sie Ihre Finger ungebogen. Halten Sie die gebeugte Position für fünf Sekunden und bringen Sie Ihre Handgelenke dann in die gerade Position zurück. Beugen Sie Ihre Handgelenke nun 90 Grad nach vorne, halten Sie für fünf Sekunden und kehren Sie in die neutrale Position zurück.

• Wiederholen Sie die Handgelenkflexibilitätsübungen, aber machen Sie diesmal eine Faust, bevor Sie Ihr Handgelenk in eine der beiden Richtungen beugen. Versuchen Sie, diese Übungen mehrmals täglich durchzuführen.

• Strecken Sie Ihre Arme, Handgelenke und Finger gerade vor sich aus. Zeichnen Sie langsam imaginäre Kreise in der Luft mit Ihren Zeigefingern, indem Sie Ihre Handgelenke drehen. Drehen Sie ständig in eine Richtung und wechseln Sie nach 10 Sekunden in die entgegengesetzte Richtung.