Yoga beim Karpaltunnelsyndrom: Linderung & Erholung

Viele Karpaltunnel-Patienten suchen nach alternativen Behandlungen aufgrund der Kosten und Invasivität von Injektionen und Operationen. Vitaminpräparate und bestimmte Diäten sind Teil eines langfristigen Behandlungsplans. Sie können sogar Yoga beim Karpaltunnelsyndrom und anderen Wiederholungsverletzungen anwenden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Yoga beim Karpaltunnelsyndrom anwenden.

Anleitung

1. Schauen Sie in Ihrem Telefonbuch nach privaten und Gruppenlehrern in Ihrer Gegend. Fragen Sie, ob der Lehrer Erfahrung mit Karpaltunnel-Patienten hat und ob Sie eine kurze Einführungsstunde kostenlos oder zu einem reduzierten Preis nehmen können.

2. Planen Sie Ihren Zeitplan für zwei bis drei Yogastunden pro Woche. Die meisten Kurse sind nur 45 Minuten bis eine Stunde lang. Versuchen Sie, Ihre Kurse gleichmäßig über die Woche zu verteilen, anstatt sie an aufeinanderfolgenden Tagen zu haben.

3. Bitten Sie Ihren Yogalehrer, sich auf Oberkörper-Yogahaltungen und -bewegungen zu konzentrieren. Das Ziel dieser Haltungen ist es, die Ausrichtung Ihrer Hände und Arme zu korrigieren. Sie möchten vielleicht eine Handgelenkbandage tragen, wenn Ihre Hand aufgrund des Karpaltunnelsyndroms besonders schwach ist.

4. Lernen Sie die Savasana-Position, um Ihren Körper zu entspannen und mental mit dem Karpaltunnelsyndrom umzugehen. Einige Yogaschulen beziehen sich auf diese Position als Mrtasana. Diese Haltung kann schwer zu erlernen sein, bis Sie einige Monate lang Yoga praktiziert haben.

5. Wenden Sie Ihre Yogahaltungen zu Hause an, um beim Karpaltunnelsyndrom zu helfen. Versuchen Sie, an Tagen, an denen Sie keine Yogastunde haben, 30 bis 45 Minuten morgens zu üben. Tägliche Pflege Ihrer Yogatechniken kann helfen, Muskelkater nach einer Stunde zu reduzieren.

6. Wenden Sie einige der Yogatechniken auf Ihre alltäglichen Bewegungen an. Sie können Dinge wie neutrale Nacken- und Armpositionen verwenden, um die Belastung Ihres Körpers bei der Arbeit am Computer zu reduzieren. Bewusste Anwendung von Yogaatmungstechniken kann ebenfalls Einfluss auf Ihre alltäglichen Symptome haben.

7. Machen Sie alle zwei Stunden bei der Arbeit eine Pause und machen Sie ein paar schnelle Yogadehnungen. Viele Büros sind übermäßig klimatisiert, und die kalte Umgebung erhöht die Bedeutung von Dehnungen für den richtigen Blutfluss zu Ihren Händen.