Handgelenkpositionierung zur Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms: Ein Ratgeber

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Entzündung des Medianusnervs und der Sehnen im Handgelenk. Eine falsche Handgelenkpositionierung ist üblicherweise die Ursache. Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, leiden oft unter dem Karpaltunnelsyndrom, ebenso wie Menschen, deren Beruf das Greifen von Gegenständen erfordert, wie Zimmerleute, Bauarbeiter und Friseure. Eine richtige Handgelenkpositionierung kann einen Großteil der Handgelenkschmerzen durch das Karpaltunnelsyndrom vorbeugen.

Anleitung

1. Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so ergonomisch wie möglich um. Verwenden Sie eine ergonomisch gestaltete Tastatur, um Ihre Handgelenke in eine karpaltunnelfreundliche Position zu halten. Installieren Sie eine ausziehbare Tastaturablage, falls Sie keine haben, sodass Sie beim Tippen Ihre Handgelenke so positionieren können, dass sie sich nicht mehr als 20 Grad nach hinten beugen.

2. Stellen Sie Ihren Stuhl richtig ein, und das wird einen großen Unterschied darin machen, wie Sie Ihre Handgelenke positionieren. Halten Sie den Stuhl hoch genug, um Ihre Füße auf dem Boden zu haben. Ihre Unterarme sollten auf der Höhe der Tastatur sein. Suchen Sie sich einen Stuhl, der eine Rückenlehne hat, die auf die Krümmung Ihres Rückens abgestimmt ist.

3. Machen Sie häufig Pausen vom Tippen, um Ihre Handgelenke auszuruhen. Das Karpaltunnelsyndrom verschlimmert sich durch wiederholte Bewegungen, also unterbrechen Sie Ihre Aktivitäten.

4. Dehnen Sie Ihre Handgelenke und Arme, wenn Sie eine Pause machen. Eine verbesserte Durchblutung kann Schwellungen und Entzündungen niedrig halten.

5. Halten Sie Ihre Hände warm, um die Durchblutung in Ihren Handgelenken zu erhöhen. Fingerlose Handschuhe sind auf Websites für Karpaltunnel-Patienten erhältlich.

6. Versuchen Sie Handgelenkschienen, ebenfalls online oder von Ihrem Arzt erhältlich, um Ihre Handgelenke beim Tippen oder Schreiben in einer neutralen Position zu halten.