Knie-Beweglichkeitsübungen: Ein Ratgeber für die Genesung

Es gibt verschiedene Arten von Knietherapieübungen, um die Beweglichkeit des Kniegelenks zu erhöhen und die Muskeln, die das Knie stützen, wieder zu stärken. Die geführten Fersen-Schiebe-Beweglichkeitsübungen sind die hier beschriebenen Bewegungen. Verwenden Sie diese Übungen in der frühen Phase der Genesung nach einer Verletzung oder Operation, um an der Kniebeugung zu arbeiten.

Anleitung

1. Konsultieren Sie vor jeder Art von therapeutischer Übung einen Physiotherapeuten. Diese Informationen sind nicht als Ersatz für medizinische oder therapeutische Ratschläge gedacht.

2. Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche, wie den Boden oder ein festes Bett. Halten Sie beide Beine etwa hüftbreit auseinander ausgestreckt.

3. Beugen Sie das Knie und schieben Sie es entlang des Bodens in Richtung der Gesäßmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken auf dem Boden halten, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.

4. Halten Sie das Knie für etwa 5 Sekunden am Punkt der maximalen Beweglichkeit. Schieben Sie das Bein langsam wieder nach unten, strecken Sie das Knie zurück in die Ausgangsposition, bis es völlig gestreckt ist.

5. Wiederholen Sie die Beweglichkeitsübungen etwa 10-mal; ruhen Sie sich nur zwischen den Bewegungen aus, wenn nötig.